Вежбајте има значајан позитиван утицај на оне који пате од депресија према новом истраживању објављеном у часопису Депресија и анксиозност. Депресија такође може отежати почетак рада вежбање ако већ немате рутину вежбања. Али постоје начини да се натерате да искористите моћ кретања.
Истраживање објављено у часопису Неуропсицхологиа показала је да је тешко изабрати рад уместо да седите, без обзира на то да ли патите од депресије. Наравно да то има смисла. Наш мозак мора да ради напорније да би се покренуо. Али депресија додатно отежава почетак рада јер вежба смањује мотивацију, објашњава др Мицхаел Ц. Миллер, лекар и бивши главни уредник Харварда Ментално здравље Писмо.
Више:Како лични фитнес може помоћи у борби против депресије
Иако може бити изазовно, вреди покушати да превазиђете тај недостатак мотивације. Док вежбање не може заменити друге третмане, попут терапије или лекова, ако сте клинички депресивни, упозорава Миллер, то може побољшати ваше расположење, дати вам понос и задовољство постигнутим задатком и, према студији објављеној о депресији и анксиозности, генерално побољшавају симптоме депресија.
Ево неколико савета који вам могу олакшати потицај на акцију.
Одаберите доба дана које вам одговара
Милер признаје да је ујутро вежбање предност ако имате напоран распоред током дана. Али ако се борите са депресијом која отежава ујутру устајање из кревета, ово можда није време за радњу дан за знојење - поготово јер уочени пропуст да пропустите један дан своје рутине вежбања може негативно утицати на остатак вашег дан. Ако сте у вези, изаберите време (после посла или током ручка, на пример) које вам више одговара.
Више:Кад сунце не сија: сезонски афективни поремећај
Одаберите вежбу која је изводљива сваки дан
Врста вежбе коју радите заправо није толико важна и не морате претјеривати са епским трчањем да бисте видели користи за ментално здравље, каже Миллер. Ваша активност може бити једноставна попут шетње или вожње бициклом. Али требало би да изаберете нешто што је могуће свакодневно пратити, напомиње Миллер. Почињање са малим, чак и са само пет минута вежбања, је у реду - пет минута је боље него ниједно, а пет минута лако може постати 10 или 30, додаје он.
Вежбајте са другима
Идите у дневну шетњу са пријатељем ако можете, предлаже Миллер. Имати другара помоћи ће вам да вас мотивишете да се крећете чак и када се осећате нискоенергетски или ослабљени, а они вам могу пружити уграђени подстрек и подршку за вашу нову рутину.
Више:Кораци који мењају живот за превазилажење депресије након тешке повреде
Пробајте медитацију
„Медитација може бити од помоћи јер вам може помоћи да постанете мање самокритични“, објашњава Миллер. "Медитација такође може одбити нешто од брбљања о вашим физичким способностима и помоћи вам да препознате да је" не могу "често само прича коју сами себи причамо."
Такође је добар алат за учење како почети изнова - изнова. Неизбежно вам одвлачи пажњу док покушавате да медитирате, и научите да престанете да критикујете себе због те ометаности - то је део процеса. Научити да утишате тај глас је кључно када покушавате да почнете да вежбате средином године депресија: Неуспех у постизању ваших циљева и премлаћивање себе због тога може само резултирати већим осећањем депресија. Уместо тога, желите да будете љубазнији према себи и да научите да се осећате угодно радећи најбоље што можете за кретање.
Првобитно објављено данаТхриве Глобал.
