Промените навике, промените расположење - СхеКновс

Моје путовање са менталним здрављем

Ментално здравље је одувек било присутно у мом одраслом животу. Када сам добио дијагнозу у доби од 20 година, она је укључивала лекове и оно што волим да зовем „говор о дијабетесу“. То је: "Ментална болест без лекова је попут дијабетеса без инсулина." Сада, много тога није у реду са том аналогијом. Али кључни проблем који видим је овај. Када се некоме дијагностикује дијабетес, могу се препоручити и промене начина живота, а можда и подршка дијететичара. Али што се тиче менталног здравља, то често није случај. Можда се предлажу лекови, а можда и неки облик терапије. И онда је то то. У мом личном искуству, није било речи о томе како би исхрана, вежбање или социјална подршка такође могли да помогну. Икад.

У овом тренутку моје приче важно је напоменути да лекови могу одиграти кључну и спасоносну улогу у животу некога ко има менталну болест. То, међутим, не значи да су лекови једини елемент индивидуалног опоравка. Или да ће свакој особи бити потребни лекови за цео живот. Све промене у лековима за било коју врсту болести треба да буду под надзором лекара.

Неколико година касније, дошао сам до сазнања да за мене лично ослањање на лекове није довољно. Као професионални инструктор на отвореном, водим изузетно активан живот. Већи део мог радног времена провео сам планинарећи, веслајући кануом, кампујући, пењући се, возећи бицикл и генерално врло активно. Такође сам јео здраву исхрану од целе хране - врсте једноставне хране коју бисте обично узимали на камповању. И док сам се бавио овим активностима, увек сам се осећао најбоље, физички и психички.

Моје навике ме нису подржавале

Кад то више није био мој посао, а више нисам обављао свакодневне активности, почео сам да примећујем проблем. Вратио сам се на факултет да бих магистрирао. Још сам био активан у рекреативном периоду, али већину дана сам проводио учећи, истражујући и пишући. Пошто сам била сама и више нисам живела у групном окружењу, почела сам да бирам храну која је више погодна него здравље.

Тада сам открио да више нисам отпоран на догађаје у свом животу. Кад ме нешто јако погодило, јако ме погодило. То ме је оборило. И остао сам доле дуго. Промена коју сам направио започела је јер сам знала да не могу да наставим путем којим сам ишла. Био сам несрећан и знао сам да то што сам стално све само погоршава ствари. Иако нисам знао зашто, разумео сам да сам се осећао боље када сам био активан и свакодневно вежбао. Кад сам се хранио хранљиво, моје расположење је било боље.

У почетку сам покушавао да самостално редовно вежбам. И неколико дана је успело. Али када се нисам осећао одлично, једноставно нисам могао да пронађем начин да се мотивишем да трчим. Нисам баш волео трчање. Али то је било нешто што сам могао учинити сам.

Шта ја заиста Желео сам да пронађем вежбу у којој уживам и људе са којима бих то радио - људе који деле моја интересовања и који желе да раде ствари које ја желим. Желео сам да пронађем свој народ - своју заједницу.

Мицростеп који је променио игру

Отишао сам на интернет и сазнао да мој универзитет има клуб на отвореном - клуб за људе који воле да раде оно што ја волим!

Знам, то није оно што многи мисле о микрокораку здравог начина живота!

Али овако сам упознао остале чланове клуба. Након неколико месеци, неколико нас је додало другу ноћ пењања у теретани. Ово се наставило развијати, све док није почело укључивати сустизање викенда и пењање на отвореном. Нашао сам своје племе, пријатеље, своју заједницу. Ови људи су подржавали здрав начин живота који сам желела.

Кораци постају навике

Током годину дана, овај један микрокорак постао је навика да се појављује сваке среде. Два сата, једном недељно, изграђено до следећих корака од три до четири сесије пењања недељно. Али, радило се о нечему више од пењања и вежбања. Ови људи са којима сам се пењао, постали су ми пријатељи, моја заједница. Заједно смо се дружили. Изазивали смо једни друге да се пењемо боље, теже и чешће. Било је много дана када ми се уопште није пењало, али врло ретко сам пропустио среду увече у теретани.

Грађевни блокови за следеће кораке

Оно што ме је зачудило је то што сам се усредсредио на побољшање пењања, побољшало и неколико других ствари. Почео сам боље да једем. На крају крајева, то што сам фит и јак учиниће ме бољим пењачем! Почео сам боље да спавам, због редовних вежби и побољшане исхране. И расположење ми је било знатно боље. Знао сам да је то због промена у мом здрављу. У то време нисам знао термин холистичко здравље: мој физички, ментални и друштвено здрав начин живота. Али то је управо оно што је мој микрокорак учинио за мене; створила је навику која би ми целовито променила здравље.

Оно што су ме те године научиле је важност холистичког задовољавања здравствених потреба. А то је значило решавање мог физичког, менталног и друштвеног здравља и благостања. Схватио сам да ће навике које нису подржавале мој живот холистички довести мој живот у равнотежу. За мене би то могло дубоко утицати на моје ментално здравље.

Ово разумевање како створити навике које се држе било је непроцењиво. Постарао сам се да се не вратим својим старим навикама, онима које свеобухватно нису подржавале моје здравље.

Заштита од старих навика

Ове навике су тестиране када се завршила фаза мог живота која је укључивала пењање по стенама неколико пута недељно. Иронично, делимично је то било због некога кога сам упознала током пењања - особе која је сада мој муж. Након што смо се венчали и добили децу, поново сам се нашао у сличној ситуацији. Нисам добијао редовну вежбу која ми је била потребна. Нисам се бавио својом друштвеном мрежом онако како ми је требало. И нисам се хранио исхраном на начин који ми је био потребан за моје ментално здравље.

Али разлика је овог пута била у томе што сам знао шта треба да урадим. Знао сам како започети малим корацима и холистички створити достижне навике. Знао сам да ће се један мали корак надоградити на следећи. Кључно је било то што су ти микрокораци били специфични за мене и где је мој живот био у садашњости, а не тамо где је мој живот био раније.

Прве три навике

Ово су прве три навике које сам научио да одржим своје ментално здравље и благостање;

• Дијету држим једноставном, како бих себи дала времена да задовољим своје нутритивне потребе. Приписујем принципу „само једите праву храну“ и научио сам како то учинити једноставно, и са буџетом, за породицу.
• Свакодневно вежбање можда није увек узбудљиво, али ходам, трчим или возим бицикл када могу да заменим вожњу. Имам подну рутину када гледамо телевизију. Радим чучњеве док чекам вечеру да скувам. Иако можда немам времена за било шта друго, могу претворити оно што већ треба да урадим у физичку активност.
• Одржавам своју друштвену мрежу. Можда би за сада било више састанака него пењања или вечери у пабу. Али и даље сам окружен људима због којих ми срце пева.

Успело је

Стварање микрокорака који воде ка навикама подржало је моје здравље холистички. Постали су мој физички, психички и друштвено здрав начин живота који је најбоље подржавао моје ментално здравље, и водили ме кроз трудноће и бебе без повратка моје менталне болести.

Иако понекад могу имати тешке дане, имам навике да ме одржавају у најбољем реду. И за то није потребно да се ослањам на вољу.

Моје навике су оно што одржава моје здравље. Они су учинили значајно побољшање у мом менталном здрављу. Лично, након 12 година узимања дневних лекова за одржавање расположења, сада сам осам година без лекова због својих навика и улоге коју имају у мом начину живота. У мом животу има више навика од оних које сам овде описао. Али кључ за промену вашег живота променом навика је да почнете од малих корака, са микрокорацима који постају навике, и да од тога градите. Овде сам почео.

Првобитно објављено на Тхриве Глобал