Време оброка је савршена прилика да децу научите о томе исхрана. Ево неколико забавних начина да то учините!
1. Време за вечеру је време игре
Не, не предлажем укључивање фудбалске игре и извлачење чипса за вечеру. Сигуран сам да сте чули колико је важно уносити различите хранљиве материје из различитих група намирница оброци (немасни протеини, замене за млеко/млеко и јогурт, поврће, воће, храна богата скробом богата влакнима, здрава дебео). Лосос, спанаћ и слатки кромпир на жару могу се лако идентификовати: протеини, поврће и скроб. Понекад је, међутим, одређене оброке тешко идентификовати. На пример, послуживање лазање од поврћа укључује разноврсну храну која није тако лако препознатљива. Направите игру од оброка и пустите је да започне здраву расправу о храни, а истовремено изазовите своју породицу да уврсти уравнотежен оброк на своје тањире!
2. Поврће, то је породична ствар
Заљубите се у поврће. Знам, лакше је рећи него учинити, посебно за твоју децу. Можда знате да поврће пружа много неопходних минерала и витамина који покрећу тело ваше деце и пружају им могућност да искористе енергију за раст и јачину. Али то не значи да ће им бити стало до овога када им кажете да их поједу. Окрените столове и укључите своју децу у причање тако што ћете их следећи пут кад купујете у намирницама изабрати два или три поврћа. Биће узбуђени што ће пробати „своје“ поврће следећи пут када дође време за оброк. У зависности од година, можете их чак и изазвати да породици кажу зашто је „њихово“ поврће добро за све.
3. Граде, једу, уче?
Ако је саграде, појешће је. Узмите напојницу из бујних самопослужних барова са јогуртом. Ко не воли да буде свој занатлија? Ни ваша породица се не разликује. Ако већ нисте угостили Тацо у уторак увече у свом дому, требали бисте бити. Чланове ваше породице ништа не привлачи на брод више него напунити њихово посуђе посипом овога и цртицом онога. Додајте разноликост различитим врстама „барова“ са етничком храном. Постављање различитих оброка током недеље даје вашој породици могућност да конзумира већи број хранљивих материја. Моје омиљене ствари су: чиније од квиноје или булгура, овсене пахуљице, чили, кајгана са јајима или здрава кобасица или деликатеса. Мој највећи наговештај овде је да будем помало неконвенционалан. Понудите слатке и слане преливе (видећете да ће деца желети да пробају путер од ораха у овсеној каши и лимун у својој супи).
4. Прекрши правила!
Одступи од традиционалног. У Кореји за вечеру једу јаја на пиринчу. Кад сам ја био у основној школи и тек се оженио, имали смо ПБ&Ј ноћ барем једном недељно. Размишљање изван оквира даје вашем телу право да вам каже шта му треба. Слушајући своје тело да бисте схватили шта вам говори, моћи ћете да се правилно храните. Прошли су дани меса и кромпира за америчким столом сваке ноћи. Загрлити га. Немојте се осећати лоше због прављења намирница које одговарају вашим породичним потребама, чак и ако нису оно са чиме сте одрасли.
5. Модел, модел, модел
Док ваша деца не буду тинејџери, ви сте им узор (тада ћете ту част препустити Таилор Свифт и Тому Брадију). Деца воле да гледају родитеље и опонашају њихово понашање. Мој пријатељ ми је рекао да зато што њен син увек види како једе салату, увек тражи лист. Иако узме један залогај, а остатак остави, учи да испробава храну коју иначе не би пробао. Посезање за тим комадом броколија да вам се дода на тањир, уместо да то само говорите деци, подстиче их да учине исто. Морате им показати да једете разноврсну храну, да испробавате нове ствари и како изгледа да пробате нешто за шта нисте мислили да вам се свиђа. Понекад је корисно размишљати о храни као о животу: желимо да наша деца буду отворена ума и да их не осуђују. Покажите овај став према храни, баш као и према другим, наизглед важнијим темама.
Откривање података: Овај пост је део сарадње између ДаириПуре -а и СхеКновс -а
