Ви и ваш партнер сте коначно донели одлуку о беби. Честитам! Али припремити своје тело за трудноћу није лако-и ако су ваше животне навике испод нивоа, постоји неколико ствари које бисте требали почети да радите сада како бисте осигурали здравље тебе и твог плода.
Промените исхрану
Чим одлучите да затрудните, требало би да процените своје прехрамбене навике. Копате ли у довољно воћа и поврћа? Да ли треба да идете на органску храну? Да ли једете дневне порције хране богате калцијумом и протеинима? У супротном се обратите холистичком нутриционисту или дијететичару и развијте план за повећање количине хранљивих материја које свакодневно уносите. Не само да ћете правилном количином витамина и минерала одржати здравље вас и вашег фетуса, већ ће и „зачеће”Лакши део трудноће (када нам недостају хранљиве материје, природни циклус овулације нашег тела може се искључити)
Почните са узимањем фолне киселине
Ако једете уравнотежену исхрану, можда нећете морати да улажете у дневне мултивитамине, али то не значи да можете избећи да свакодневно пијете таблете фолне киселине. Истраживања су показала да витамин смањује ризик од урођених дефеката неуралне цијеви, попут спина бифиде. Такође је повезан са нижом стопом срчаног удара и рака код жена. Покушајте да унесете најмање 400 микрограма витамина дневно.
Одбаците своје пороке
Пушење и конзумирање превише алкохола две су ствари које не само да ће ометати вашу способност да затрудните - оне ће такође угрозити здравље вас и ваше бебе током трудноће. Када пушите, ваша беба добија мање кисеоника и хранљивих материја. То може узроковати да ваша беба расте спорије и добије мање тежине у вашој материци. А када пијете, могли бисте оштетити мозак, органе и тело своје све веће бебе. Одбаците обоје пре него што то и узмете тест на трудноћу.
Вежбајте више
Вежбање може помоћи у ублажавању свих врста нежељених ефеката трудноће, укључујући јутарњу мучнину и стрес/анксиозност. Али такође ће вам помоћи да контролишете своју телесну тежину-што ће вам олакшати губитак килограма након трудноће. Ако то није било довољно, останак у активностима помоћи ће вам да се припремите за порођајну снагу - осигуравајући да ваши мишићи и ум имају издржљивост која вам је потребна да бисте заиста добили своју бебу. Разговарајте са својим лекаром о томе које врсте вежби вам одговарају.
Више савета и информација о зачећу
5 начина за ублажавање притиска покушаја зачећа
5 изненађујућих начина да му кажете да сте трудни
5 Концепција мора имати
