Омиљена америчка фитнес стручњакиња Денисе Аустин, ауторка Нежељени ефекат: Мршав http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, зна како је лако завидети тим величанственим славним људима који шетају црвени тепих у својим дизајнерским хаљинама које скидају силуете. Али не морате бити богати и славни да бисте изгледали спремни за црвени тепих. Она говори СхеКновс -у како да изгледа као славна личност, а да не потроши богатство на личне тренере, личне куваре и навлачење стомака.
Фитнес на црвеном тепиху
Изгледати
А-листер
Тајне познатих фитнеса: 3 селидбе на тело црвеног тепиха
Чак и најсјајније звезде раде додатни посао како би изгледале савршено за додељивање награда. Аустин, који је члан Удружења филмских глумаца и бирач награда, каже да и ви можете у своју фитнес рутину укључити неколико потеза вежбања калибра славних како бисте изгледали најбоље. "Наравно, звезде имају тренере - а понекад чак и операцију, али следећи потези ће вас брзо затегнути и тонусирати, били ви славни или не."
1
Направи сам стомак
Према Аустину, ради се о држању, држању, држању да изгледате виткије - а звезде све време користе овај трик. Ево њеног водича корак по корак да побољша ваше држање и изгледа мршавије чак и без дијете.
- Подигните горњи део тела са кукова да бисте додали центиметар вашој висини.
- Увуците трбушне мишиће тако да вам се ноге крећу флуидније и грациозније.
- Повуците рамена према доле и назад.
- Лагано подигните грудну кост (грудну кост).
- Дубоко удахните и пустите кисеоник да вам уђе у леђа како би мишићи леђа остали еластични.
- Увек увлачите своје језгро и трбушне мишиће док стојите високо.
- Гледајте право напред и осећајте се као да вам је коса у високом репу подигнута према горе. Овај трик визуализације помаже у продужењу врата.
Ако тражите уски струк, престаните да губите време на све те трбушњаке. Ако још нису помогли, неће то учинити само зато што додате још понављања. Уместо тога, испробајте ово затезање стомака без операције, предлаже Аустин. Не само да је ефикасан, то можете учинити било где.
Потез: Станите или седите високо са раменима уназад. Увуците трбушне мишиће, повлачећи пупак назад до кичме; уговор и држите 5 секунди. Затим пустите мишиће да се опусте, а затим их поново увуците на 5 секунди. Свака изометријска контракција од 5 секунди једнака је једном трбушњаку. Поновите за 15 до 20 понављања
2
Мртво дизање/ред
Ова вежба за цело тело је Аустинов омиљени потез за напете бутине и протеривање леђа (здраво, хаљина без наслона!).
Потез: Станите лепо и високо са стопалима у ширини кукова, благо савијеним коленима. Држите бућице у свакој руци са рукама равно надоле испред тела. Држећи трбушне мишиће јаким и леђима цијело вријеме, полако се савијајте према напријед у куковима како бисте спустили утеге према поду, с рукама директно испод рамена. За ред савијте лактове док повлачите руке уз бочне стране тела и скупљате лопатице. Спустите тегове назад према поду. Вратите се у стојећи положај, стиснувши задњицу и бутине (то је стисак који вам заиста помаже да подигнете и обликујете задњицу). Поновите 1 минут.
3
Продужетак моста/трицепса
"Један од кључева да изгледате сјајно у хаљини су затегнуте руке", каже Аустин. "Да бисте прешли са руке на мајицу руке, испробајте ову вежбу."
Потез: Лезите на леђа са савијеним коленима, стопала равно на поду, у ширини кукова, а пете око 6 инча од задњице. У свакој руци држите бућице близу ушију, са савијеним лактовима и усмереним ка плафону. Подигните кукове до плафона, скупљајући леђа, трбушне мишиће, задњицу и ноге, док исправљате руке и подижете бучице до плафона. Док подижете задњицу са пода (мост), руке ће вам бити равне (продужење трицепса). Ваше тело би требало да формира праву линију од колена до рамена. Држите, а затим спустите кукове и бучице и поновите 1 минут.
Савети о исхрани славних
Аустин не препоручује да идете на дијету за смањење телесне тежине. Предлаже да једете здраву храну која вас засити и избаци надутост.
1
Једите више влакана
Аустинова најбоља храна за задивљујућу кожу.
- Лосос за смирење упале
- Диња са ликопеном за здрав сјај
- Бобице са полифенолима за борбу против старења и за борбу против бора
- Маслиново уље да победи сувоћу и храпавост
- Зелени (броколи, спанаћ, огрлице, сенф, кељ) са антиоксидансима за одржавање еластичности коже и цинком за изградњу колагена
- Шаргарепа са бета-каротеном за спречавање бора
- Овсена каша са једињењима за чишћење за избацивање токсина
- Вода која одржава кожу хидрираном и податном
„Намирнице које садрже влакна важно је јести у данима који претходе великом догађају јер троше масти и природно потискују апетит“, каже стручњак за фитнес. „Храна богата влакнима такође помаже да се„ исперете “, па вам помаже да останете витки." Предлаже додавање пасуља у ваша јела, жвакање сировог поврћа и целог воћа, и бирање житарица са високим садржајем влакана и 100 % интегралне пшенице хлеб.
2
Пумпајте калијум
Можете патити од задржавања воде и натечености без обзира на величину. Међутим, можете изгледати мршавије ако једете храну богату калијумом и мало натријума. „Ово помаже у спречавању ужасне надутости, што знатно олакшава увлачење у прикладну хаљину“, каже Аустин. „Испробајте поврће, попут бок чоја, или воће, попут шљива, да бисте извукли корист.“
3
Мршавите са протеинима
Вафли и палачинке могу звучати као укусан начин за почетак дана, али сви ти угљени хидрати ће вас оставити летаргичним до средине јутра и пожелећете још угљених хидрата. Ако желите да изгледате и осећате се најбоље током целог дана, започните јутро-посебно у дане за које планирате велики догађај-са оброцима пуним протеина. Аустин каже: „Убаците протеине у свој оброк како бисте задржали енергију! Јаја или беланца би били добар избор. "
О Денисе Аустин
Позната као „омиљени амерички фитнес стручњак“, Денисе Аустин продала је више од 24 милиона видео записа о вежбању и написала више од 12 књига о физичкој спремности. Као светски феномен фитнеса, створила је лојалну публику са своје две велике телевизијске емисије: Геттинг Фит, који је трајао 10 година на ЕСПН -у и наставио се под новим именом Дневно вежбање Денисе Аустин на доживотној телевизији и Фит & Лите, такође на Лифетиме. Денисе је била два мандата у председничком савету за физичку кондицију и спорт. Она је сведочила пред Одбором америчког Сената за здравство, образовање, рад и пензије, помогла у покретању новог система водича за храну америчког Министарства пољопривреде, а недавно су је почастили и Дан зена часописа и Америчког удружења за срце са наградом Ред Дресс за њен допринос здрављу срца. За више информација посетите ДенисеАустин.цом.
Још целеб фитнес савета
Холивудски тренинг Харлеија Пастернака
Вежбање Марка Вахлберга за жене
Добијте кривуље Анне Хатхаваи'с Цатвоман
