Вежба за пријатеља у фитнесу
Добра вест о већини партнерских вежби је да их можете радити са пријатељем у фитнесу, као и сами када сами вежбате. Следеће три вежбе циљају језгро, назад
и доњи део тела.
Медицинска лопта В-сит са ротацијом и додавањем
За ову вежбу за јачање језгре, један партнер држи медицинску лопту, заврши две ротације, а затим груди додају лопту другом партнеру који затим изводи исто.
Почетна позиција: Суочите се са својим партнером који сједи високо са савијеним кољенима и обје пете на земљи. Оба партнера се лагано повлаче уназад, стабилизујући труп за
стезање мишића језгре (трбуха).
Кретање: Издахните и полако ротирајте торзо и лопту на једну страну, држећи лопту близу тела и поравнавајући се са средином трупа. Поновите ову ротацију на
Друга страна. Ваш партнер треба да одражава кретање.
Искључивање партнера: Враћајући се у почетни положај, груди додају лопту партнеру, који затим понавља покрет, окрећући се једном у сваком смеру и додајући лопту назад.
Изводите ову серију 30 до 60 секунди.
