Када си ти трудна, на вас лете разни савети (тражене врсте од вашег лекара, нежељене врсте од тетки, МИЛ-а и добронамерних пријатеља) о томе како да направите будите сигурни да сте ви и беба срећни и здрави што је више могуће - са низом додатака, пукова и рутина који су препоручено.
Када је у питању фолна киселина, што више морате да делите са бебом у развоју, то ћете обоје бити здравији. Али колико је тачно довољно док сте трудни, где то можете пронаћи и зашто би вас било брига?
Шта је фолна киселина?
Фолна киселина је једна од фантастични витамини Б групе и неопходан је за здрав развој фетуса, посебно у првом тромесечју трудноће. Тада фетус формира виталне органе, укључујући мозак, кичмену мождину и заштитне омотаче. Када кичмена мождина остане отворена - чак и делимично, тада долази до дефекта неуралне цеви. Једна од најчешћих је спина бифида која погађа око 600 трудноћа сваке године.
Шта још фолна киселина ради?
- Повећава производњу црвених крвних зрнаца.
- Подржава супстанце које формирају наше генетске кодове чинећи сваког од нас тако јединственим.
- Помаже у варењу протеина.
- Помаже нормалан раст и развој.
Али имам здраву исхрану!
Жао нам је, али чак ни жене које већ једу дијету богату фолном киселином неће задовољити своје потребе специфичне за трудноћу. Колико год да сте паметни, ваше тело не може да произведе фолну киселину, а једини начин да је унесете је исхраном или узимањем суплемената.
Најбољи природни извори фолне киселине
Фолна киселина у свом природном стању назива се фолат. Ако тражите сјајне изворе, уживајте у:
- Зелено лиснато поврће, попут спанаћа, купуса и броколија
- Махунарке
- Вегемите - њам!
- Нутс
- Ваљани овас
- Житарице
- Наранџе
- Ојачани хлеб
ако сте плодни и сексуално активни, требали бисте свакодневно узимати мултивитамине са фолном киселином. Код аустралијских жена, отприлике половина свих трудноћа је непланирана, зато рано уђите и не чекајте док вам та позитивна плава линија нешто не каже.Када тачно треба да узмем додатке фолне киселине?
Сада сам убеђен - колико фолне киселине треба да узмем?
Ако имате личну или породичну историју рођења детета са дефект неуралне цеви, препоручена дневна доза је фолна киселина 0,5 милиграма дневно. Иначе, треба укључити мултивитамин са најмање 0,4 милиграма фолне киселине.
У идеалном случају, узимајте суплементе фолне киселине месец дана пре зачећа и три месеца после. Ово смањује ризик од рођења детета са дефектом неуралне цеви за 20 процената.
Верзија ове приче објављена је фебруара 2013.
Пре него што одете, погледајте наше омиљени цитати који инспиришу здраве ставове о храни и тела:
