Ако на часовима аеробног плеса зијевате, ударајте и ударајте своје тијело у форму са Кенпом. Еллен Налабофф, славна личност фитнес гуру, животни тренер и власник Еллен'с Фитнесс Студија у Њујорку, изазива вас да испробате овај пет потеза Кенпо карате тренинг - не само да разбија калорије, већ ће ојачати и тонизирати сваки мишић у вашем тело.
Кенпо тренинг
Налабофф не верује само у фит тело, она се фокусира на учење клијената да буду јаки и у телу и у уму како би постигли оптимално здравље и добростање. Овај „гуру за трансформацију“ има низ признања и сертификата, укључујући и једно од Деепак Цхопра Центар за примордијалну медитацију, и увек је спремна да клијентима пружи алате који су им потребни за физичко и ментално фитнес. Да бисте извукли максимум из Налабофф-овог Кенпо тренинга за цело тело, држите ум укљученим при сваком ударцу, ударцу и ударцу. Сваком потезу дајте смисао и сврху.
Загревање - 5 до 10 минута
Пре него што почнете, уверите се да је ваше тело загрејано и спремно за кретање. Ходајте и трчите неколико минута на месту, а затим вежбајте скакања, лагане чучњеве и искораке, нежне савијања са стране, споро ударање и ниско ударање како бисте припремили мишиће за интензивнији рад.
Окретни ударац квадратног коња
Ради на квадрицепсима, глутеусима, леђима, подлактицама
Почетна позиција: Стојите са стопалима размакнутим мало више од ширине рамена, колена благо савијена и леђа равна. Испружите десну руку равно са стиснутом песницом, а леви лакат поставите у грудни кош, лева рука савијена, а лева стиснута у шаку.
Кретање: Наизменично ударајте брзо и снажно, издахните док ударате.
Изведите: 10 понављања са сваке стране за 3 сета
