Сви смо били тамо - аларм се укључује у 6:00 ујутру, али уместо да скочите из кревета, напуњени енергијом за вежбање, притиснете дугме за одлагање и преврнете се. И то је почетак силазне спирале од интензивне фитнесмотивација на нејасан осећај кривице у задњем делу вашег ума који каже: „Требао бих се заиста вратити на прави пут вежбом.“
И знаш како ја знам тај осећај? Био сам тамо. Можда имам магистериј из науке о вежбању и сертификат о личној обуци на високом нивоу иза свог имена, али то не значи да се нисам суочио са сопственим борбама са мотивацијом. Једина разлика је у томе што сам усавршио неколико вештина како бих максимално повећао своју мотивацију и упорност како бих могао да наставим даље када буде тешко.
1. Мешајте свој интензитет
Не постоји правилник који каже да морате да радите са високим интензитетом сваки пут када одете у теретану. У ствари, стални тренинг високог интензитета може довести до сагоревања и прекомерног тренинга. Сцотт Данберг, директор фитнеса у
Притикин центар за дуговечност каже овако: „У Притикиновом центру за дуговечност учимо наше госте да се боље здравље кроз вежбање дешава„ осећајем вежбе како сјаји “, а не увек „Осећај како вежба гори.“ ”Другим речима, требало би да помешате своју рутину тако да ћете једног дана напорно радити како бисте„ осетили опекотине “, али следите то умереном рутином у којој „осећате сјај“. То чак можете пратити и даном ниског интензитета у коме само „осећате крчкати."И верујте ми, много је лакше доследно се носити са тим тешким данима када знате да их можете пратити уз лакшу рутину.
2. Купите слатку одећу
Не потцењујте моћ одеће за теретану. Када сам имао 11 година и када сам први пут расправљао да ли да се пријавим за кошарку, једну од ставки сам ставио на свој Листа „професионалаца“ била је „скупе ципеле“. Наставио сам да се бавим спортом и наставио да играм за многе године. Једанаестогодишњакиња је схватила нешто моћно-понекад одећа чини девојчицу.
Ако вам је тешко да се придржавате свог програма, оставите себи мало слободе да купите неколико сјајних комаде одеће за вежбање или пар светлих патика за трчање, а затим дозволите себи да их носите само када сте вежбање. Лацеи Стоне, славни фитнес тренер који је радио са Јессицом Албом, Амандом Сеифриед и Келли Осбоурне, слаже се: „Купите свеже нове ударце или нови ансамбл. На тај начин, када одете у теретану, пожелећете да се крећете. "
3. Прославите мала достигнућа
Да ли сте ове недеље стигли у теретану три дана? Ако је тако, потапшајте се по леђима. Важно је признати и славити мала достигнућа. Бетти Хербергер, корпоративни тренер за Највеће одмаралиште за губитнике каже: „Ако немате мала постигнућа, нећете имати ни велика. Сваки дан себи поставите циљ, а кад то учините, прославите га. "
4. Тражи одговорност
На крају, ви сте одговорни за изборе које доносите, али то не значи да на том путу не можете имати помоћ. Јенн Серацусе, директорица ФЛЕКС пилатеса у ФЛЕКС Студиос НИЦ наглашава важност одговорности: „Велики сам љубитељ одговорности као мотивационог средства. Ако обавестите некога о свом плану вежбања, већа је вероватноћа да ћете га спровести. "
И можете учинити корак даље укључивањем породице и пријатеља у своје циљеве. Серацусе даје пример: „Направите изазов међу пријатељима да вежбате најмање пет пута недељно месец дана, и да једни другима шаљете поруке о својим вежбама. Ово одржава замах и такође помаже у стварању система подршке који ће вас држати на правом путу. "
5. Останите доследни
Доследност можда не звучи као нека „тајна“, али је на крају кључ успеха и један од најтежих трикова за савладавање. Оно што се тиче доследности је да се чак и ако звучи досадно на папиру, исплати у брзим резултатима. И како Јохн Ровлеи, тренер, најпродаванији аутор и ИССА -ин директор Веллнесс -а истиче: „Брзи резултати су моћни јер стварају замах и мотивацију. Када сте доследни, почињете да видите мерљиве резултате, што вас чини мотивисанијим. Доследност и резултати једнаки су доживотном успеху. "
Закажите своје тренинге и третирајте их као несломљив састанак, са циљем да најмање четири тренинга недељно трају четири недеље. Четири недеље можете радити било шта ако одлучите и бићете запањени резултатима које видите. И као што Ровлеи каже, ти резултати ће довести до веће мотивације.
6. Оснажите се
Ум је моћна ствар. Ако можете да интернализујете неколико фраза да бисте наставили, бићете запањени шта можете постићи. На пример, Рхонда Сее, тренер и власник два затворена трамполин парка Ски Зоне у Њујорку предлаже фразу „Ја сам одговоран“. Ова фраза „ствара осећај контроле, чинећи упорност резултат. "
7. Знајте своје временске окидаче
Винце Хан, извршни директор и оснивач мобилне здравствене компаније Цоацх Алба, има занимљиву перспективу када је у питању самоконтрола. „Већина људи може идентификовати одређено доба дана када ће њихове најбоље намере пропасти. На пример, касно увече када жудите за ужином, за време ручка са пријатељима или одмах после посла када им се не вежба. " Хан ово време назива „прави или прекини тренутке“. Доношењем мини планова за превазилажење ових тешких окидача, моћи ћете да наставите трацк.
8. Пратите одрживу вежбу
Ако не желите да будете следећи амерички нинџа ратник, не морате да тренирате као један. Схватите да луди тренинзи нису одрживи, па нема потребе да скачете на сваки фитнес или покушавате дивље вежбе, посебно ако вам се не свиђају.
Јерри Греенспан, стручњак за фитнес и динамику са М.С. у Механици људског кретања каже: „Подсећам се да је једини разлог да тренирам као морнарички печат зато што сам ја морнарички печат. У супротном, само морам да завршим разумну вежбу која одржава моје тело затегнутим и здравим. Превише волим себе да бих се подвргао „лудом“ вежбању. Као што је господин Мииаги рекао у оригиналу Карате Кид, „Равнотежа - кључ живота, кључ каратеа.“
9. Поставите достижне циљеве
Нема ништа лоше у томе што желите да изгубите 100 килограма или желите да се такмичите у такмичењу у бикинију - то су одлични циљеви. Али они су велики циљеви. А ако их не разбијете на комаде који су доступни, вероватно ћете се наћи разочарани и разочарани.
„Моја тајна мотивације је да успех рађа успех“, каже Лиса Друкман, оснивачица ФИТ4МОМ -а. „Већина људи поставља превисоку лествицу, а онда се осећају неуспешно када промаше циљ. Уместо тога, поставите врло мале циљеве које ћете сигурно постићи. Они ће се претворити у велики резултат. "
10. Пронађите правог инструктора
Нису сви инструктори вежбања висококвалитетни инструктори, па чак и неки од најбољих инструктора можда не одговарају вашој личности или циљевима. Дајте себи времена да проверите различите инструкторе и различите облике вежбања пре него што се посветите једном. Траци Царлински, тренер славних из Брооклин Боди Бурн -а, предлаже вам да „Пронађете инструктора који ће вас стално изазивати током сваког часа. Сви смо вођени различитим типовима личности, па пронађите некога ко говори о вама и вашим потребама. "
11. Укључите се у мрежну групу
Ако нисте спремни за одлазак у теретану и осећате се нервозно што своје циљеве делите са породицом или пријатељима, интернет је лепа ствар. Постоји много мрежних група и хасхтагова на друштвеним медијима који вам могу помоћи да вас инспирише и задржи мотивацију. Каила Итсинес, лични тренер и оснивач Компанија за обуку тела за бикини, каже: „Придруживање групи на мрежи, као и праћење мотивационих фитнес налога на друштвеним мрежама, омогућава извесну анонимност. Што се више окружите сликама здравог начина живота, разговарате о темама са другима и упијате нове информације, лакше ћете променити свој начин живота. ”
12. Снимите слике напретка
Итсинес такође истиче да је снимање слика напретка одличан начин да видите промене које доживљавате, да поновите и потврдите свој успех. „Када пронађете своју емоционалну мотивацију, снимите фотографије напретка. Ове лекове треба узимати у исто време, истог дана, сваке недеље или месеца, са истом одећом како би се осигурала доследност. Упоређивање ових фотографија током времена показује вам мале промене које се дешавају сваки дан, које је често тешко уочити.
13. Нека буде забавно и награђено
Вежбање не мора бити слоган. Ако мрзите трчање, немојте трчати. Ако мрзите да идете у теретану, немојте ићи у теретану. Тражите могућности фитнеса у којима легитимно уживате или покушајте нове прилике све док не пронађете ону која вам одговара. И пре него што ангажујете тренера или вођу групних вежби, уверите се да разуме важност забаве, слично као Роби Дарби Рад Ливе Фитнесс. „Моја омиљена мотивација за вежбање је„ нека буде забавно и обави то. “Охрабрујем плесне забаве између серија чучњева и искорака, а себи увек постављам траг награда. На пример, ако се придржавам плана тренинга сваке недеље, почастим се педи -јем или новим кармином. ”
14. Направите дневник манифестација
Записивање ваших циљева, сањање о вашој будућности и каталогизирање вашег напретка може бити моћно оруђе. Алисон Цхарлес, тренер фитнеса и велнеса и водитељ емисије „Тхе Јуице“ на телевизији Вериа Ливинг ТВ предлаже да то учините „Узмите празан дневник и испуните га сликама, цитатима и афирмацијама које ће вас водити и подржавати у вашем путовање. Процес стварања часописа ће вам врло јасно показати шта желите постићи и како то изгледа и осећа се. "
Након што креирате свој дневник, држите га близу себе и редовно га листајте. Ово помаже у учвршћивању циљева и одржава вас усредсређеним на оно што желите да постигнете.
15. Проклето уради то
Озбиљно, само јебено то уради. Не дајте себи времена да размислите о томе или да се извините од рутине. Мицхелле Бридгес, стручњакиња за фитнес и здравље и творац 12 -недељна трансформација тела чини ово својом мантром са својим клијентима. „Охрабрујем своје клијенте да каналишу„ ЈФД! “Када се осећају немотивисано, заузето или уморно. Као што увек кажем, мотивација је као лош дечко - никада није ту када вам затреба. Уместо да чекате да вас потакне мотивација, фокусирајте се на посвећеност, рутину и упорност. "
Још савета за вежбање
Одећа за вежбање која побољшава перформансе
Вежбе које дају тон за 2 недеље
Почетни тренинзи који ће вам се свидети
