Чини се као да сви ових дана трчимо једном брзином: брзо. Знамо да треба редовно да вежбамо, али ко има времена? Између спорта, пословних састанака и кућних послова, како се угурати у фитнесу? Уз мало паметног планирања, то је могуће.
Ако вам темпо живота и интензитет распореда отежавају укључивање вежбања, погледајте ове једноставне начине да га угурате и забавите се у том процесу!
Устајем рано
Постоји разлог зашто је овај први на листи - склонимо мање популарног с почетка. С обзиром на све, понекад је једини начин да направите време за вежбање да се пробудите и почнете раније. Да бисте помогли свом телу да се навикне, почните само са буђењем 15 или 20 минута раније, а затим устаните још раније у зависности од тога колико вам времена треба. У почетку вам може бити тешко, али ускоро ћете бити у фитнес режиму који можете носити са собом без обзира на распоред који можете држати током дана.
|
Шетајте за време ручка
Без обзира да ли радите од 9 до 5 или у смени на гробљу, покушајте да се угурате за време ручка у оближњем фитнес клубу или само обуците патике и шетате. Такође се можете ушуњати у 10 -минутне паузе за вежбање током дана како бисте свом телу и мозгу дали одмор од целодневног седења за рачунаром. Амбер из Пхоеника има прилично строгу рутину фитнеса, али нас подсећа да можете извести две миље у 30 минута, а већ је смршала преко 100 килограма. Иди Амбер!
Цхоре цха-цха
Наскочите, промешајте, баците и промешајте. Колена, колена, колена! Обуците одећу за вежбање и припремите забаву док припремате вечеру. Појачајте мелодије и плешите док чистите, усисавате, прашите и дезинфикујете. Просечна особа проведе око 6 сати недељно обављајући кућне послове. Замислите колико за то време можете бити активни! Ко зна, можда би чак и учинили кућне послове мало забавнијим.
Комерцијалне паузе
Већина мрежних програма вас у паузама емисије излаже серији реклама од 30 секунди, а већина укључује најмање четири у низу. Скочите с кауча и скочите! Можете сагорети 10 калорија тако што ћете 30 секунди скакати - што значи да теоретски можете сагорети 40 калорија током комерцијалних пауза ваше емисије.
Викенд ратник
Ако једноставно не можете да сакупите довољно за вежбање радним даном, фокусирајте се на викенде када имате више флексибилности и времена. Блокирајте већи део времена да надокнадите недостатак вежбања током недеље. Пазите да не претерате тако што ћете одједном ићи превише напорно, већ то поделите на вежбе средњег интензитета које ваше тело може да поднесе.
Вежбање је улагање у ваше здравље, а не само у то да изгледате добро или да проживите додатних десет година. Пребаците у нижу брзину и не дозволите да вас распоред спречи од улагања.
Још брзих савета за фитнес
- Брзе 15-минутне фитнес рутине за ваш ужурбани живот
- Брзи 15-минутни тренинг за маме
- 5 трикова за улазак у фитнес
