С обзиром да је лето иза угла, вероватно сте се гледали у огледало и желели да ваш стомак, бутине и доњи део тонирају. Нажалост, постаје вруће тело на плажи уложиће мало труда са ваше стране. Олакшали смо то тако што смо пронашли неке потезе за вежбање који ће вас обликовати и савете за дијету како бисте смршали брже него што можете рећи „Воллонгонг“.
Радите кардио три дана у недељи
Покушајте да радите 30 минута кардио активности три дана недељно да бисте припремили бикини за тело. Кардио може да потакне ваш метаболизам да избаци све нежељене мрље. Најбоље кардио вежбе укључују трчање, вожњу бициклом, ходање или пливање. Ако се одлучите за избацивање калорија, чврсто држите трбушне мишиће док ходате ради додатне користи за стомак.
Отпор-воз за обликовање
Додајте речи „чучањ“ и „искорак“ у свој речник да бисте разрадили ноге, задњицу и језгру. Да бисте радили искораке, стојите заједно са стопалима, закорачите напред једном ногом (или напоље у страну, ако радите бочне ударе) и полако спустите тело у положај залет. Одржавајте угао од 90 степени са коленом изнад глежња. Полако се од пете гурните назад у почетни положај.
Изведите чучањ тако да стојите са размакнутим стопалима и полако спуштате тело све док вам задњица не буде у равни са коленима, ако је могуће. Полако се гурните назад до почетне позиције од пета. Урадите један до три сета од 10 понављања за сваки покрет како бисте припремили тело за плажу.
Одбаците беле угљене хидрате
Хлеб на бази белог брашна, тестенине и пиринач иду вам право до струка и спречиће вас да имате врело тело на плажи. Мењајте их за смеђе верзије од целе пшенице. Можете појести мало црвеног меса, али ваш стомак неће бити тако тежак ако редовно једете ћуретину, пилетину или рибу. Такође, не заборавите да избегавате со, јер вам може надути стомак.
Смањите целулит
Добра вест је да, ако следите наше претходне савете, већ се борите са рупицама на свом дерријеру. Добра исхрана, довољно вежбања и пуно воде појачавају циркулацију у везивном ткиву, смањују наслаге отпада и смањују масне ћелије, чинећи да ваше избочине изгледају мање грубо. Резултат: Тело спремно за бикини.
Иако нема доказа да антицелулитне креме дјелују, чин умасирања у кожу стимулира циркулацију и лимфну дренажу. Влажење ваше коже производима који садрже воћне киселине или витамин А може смањити таласе на вашем крпу.
Сакријте стрије
Без обзира на то да ли сте их добили због наглог раста адолесцента, повећања телесне тежине након факултета или трудноће, стрије могу умањити ваш сунчан дан на плажи. Иако можда никада неће потпуно изблиједити, третмани за сунчање без сунца у облику спреја или креме могу помоћи при прикривању стрија. Нека водоотпорна шминка за тело која одговара вашем тону коже може учинити исто. Ако вам се ти лекови не свиђају, купите слатки дечкић купаћи костим исечен како бисте сакрили трагове на бутинама и задњицу како бисте припремили тело за плажу.
Опширније
Најбољи оброци за жене након вежбања
5 начина да останете млади
5 разлога зашто вредите
