Новогодишња одлука да имате здравију породицу почиње у вашој кухињи. Али промена прехрамбених навика вашег детета није мали задатак. Од прегледања ваше оставе до седења до одговарајућег места, откријте 5 лаких начина да промените породичне прехрамбене навике без отпора свог легла.
Натерати своју породицу да направи здрава исхрана део њихове дневне рутине неће се догодити преко ноћи, али мале промене могу значити велике резултате када покушавате да промените породичне прехрамбене навике. Ево неколико начина да се приближите свом циљу, укључујући неке савете познатих фитнес тренера и нутрициониста Јаи Цардиелло:
Смањите шећер
Можда се чини као очигледно решење, али понекад једноставно не схватамо колико шећера садржи храна коју дајемо својим породицама. „Једноставно погледајте етикету на којој пише„ укупни шећери “и поделите број грама на четири. То је број кашичица шећера које уносите “, каже Јаи Цардиелло. "Ова вежба би вас требала заувек уплашити шећера." Ограничите унос шећера, посебно газираних пића, ако желите да промените породичне прехрамбене навике.
Ограничите време на телевизији
Цртани филмови у суботу ујутро нису само засићени рекламама за брзу храну, гледање знакова хране на телевизији такође активира део вашег мозга који вас тера да једете, чак и ако нисте гладни. Ако желите да промените прехрамбене навике свог детета, почните са ограничавањем времена за телевизију... посебно емисија о храни!
>> Искористите време телевизије уз ових 10 најбољих начина да ТВ време учините образовнијим за предшколце.
Избегавајте куповину у продавници,
готова јела
Када припремате породичне оброке код куће, можете контролисати количину масти и шећера које ваше домаћинство конзумира. Али ако морате посегнути за готовим јелима, свакако провјерите етикете и бројеве „по оброку“. Можда ћете уносити више калорија него што мислите.
Постави сто
Према Цардиеллу, породице које седе за сто са тањирима и прибором јеле су 33% мање хране од породица које то не чине. Одговарајуће поставке места, као и породично повезивање кроз ћаскање уз вечеру, даје вашем телу времена да схвати да је пуно и смањује претерану исхрану.
Искључите ТВ.
за време оброка
Цардиелло саветује да су „деца која су гледала телевизију док су јела заправо у просеку конзумирала 288 калорија више од деце ко није. " Искључивање телевизора током оброка смањиће сметње и омогућити вашој породици да схвати када је пун.
Промена прехрамбених навика ваше породице без стења и стењања из вашег домаћинства је лакша ако се усредсредите на предузимање корака који нису усмерени само на храну коју послужујете. Користећи ове једноставне начине да промените породичне прехрамбене навике, ваша породица ће се здравије хранити у Новој години!
Прочитајте више о здравој исхрани
- Здраве прехрамбене навике за децу
- Разумевање нутритивних потреба тинејџера
- Како претворити избирљивог изјелица и научити здраве прехрамбене навике
