Пет најбољих потеза који ће вас вратити на прави пут
Да бисте се лакше опоравили од фитнес катастрофа, ево пет потеза за брзу вежбу целог тела.
1. Врста вежбе за загревање
Почните са ногама заједно и рукама уз бок. У једном покрету скочите и раширите ноге у страну, а руке подигните и подигните изнад главе. Спустите се у овај положај, а затим се вратите у почетни положај и поновите.
2. Цардио Стридес
Станите са стопалима заједно. Одмакните се једном ногом уназад савијајући колено под правим углом док подижете руке до нивоа рамена. Спустите руке на страну и поновите са другом ногом. Наставите наизменично ногама.
3. Плиометријски склекови
Исто као и код обичног склека, осим ако испружене руке експлозивно подигнете руке тако да руке напусте тло. Затим дозволите лактовима да се благо савију како би апсорбовали удар при слетању. Спустите и поновите. Варијација овога вежбање је да брзо пљеснете рукама док су у ваздуху. Држите трбушне мишиће и леђа равна. Учините то на коленима ако вам је потпуни склек превише изазован.
4. Реверсе Црунцх
Лезите на леђа с рукама испруженим у бокове, наслоните се на под и савијте кољена. Доведите колена према грудима све док вам кукови мало не одмакну од пода (избегавајте љуљање). Држите колена заједно у фиксном положају и замислите да пупак приближите кичми док савијате колена према грудима. Држите и стисните трбушне мишиће једну секунду и поновите.
5. Тхе Планк
Лезите лицем према доље ослоњени на подлактице, дланови равно на под. Одгурните се од пода држећи тело равно док се подижете на лактове и лоптице стопала. Нагните карлицу и стегните трбушне мишиће повлачењем пупка према унутра према кичми и тамо га учврстите. Држите леђа равна (не срушите се у средини) у правој линији од главе до пете. Задржите овај положај неколико секунди, повећавајући време док јачате, одморите се и поновите.
За више летњих решења за фитнес и вежбе које можете радити током целе године, посетите http://www.cmcfit.co.uk/ или се одјавите Буџетско тело славних да бисте добили мотивацију за А-листу за знојење.
Још савета о исхрани и фитнесу
- Савети да останете фокусирани на фитнес
- 10 стратегија како изгубити тежину и осећати се одлично
- Набавите славно тело са буџетом
