Трчао сам два маратона, десетине полумаратона и више 5- и 10К трка него што могу да избројим, а ипак се сваког сећам. Километри се замагљују, али сећања не, попут времена док сам трчао на Статен Исланд Халф -у током тропске олује. Ветрови су били жестоки, ваздух хладан и киша и град су били брутални. Требали су ми сати да повратим осећај у прстима и стопалима. Или време које сам провео у Централ Парку седам недеља након порођаја. Напумпао сам своје набрекле груди на травнатом брежуљку, и пре и после трке. Такође се сећам сваке локације. Бледе ноге су ме носиле преко моста Фаллс и испод моста Верразано. Трчао сам у Пенсилванији, Њу Џерсију, Вашингтону и Њујорку, и узео сам Диснеи Ворлд-овај последњи је био четвородневни изазов од 48 миља. Али моја најупечатљивија трка била је време које сам добила менструацију неколико минута пре него што сам кренула на стартну линију. Носила сам розе спандек панталоне и ништа друго, мада је недостатак доњег веша био сасвим случајан.
Наравно, нисам прва жена која је трчала на свом циклусу. Пре само неколико година, Киран Гандхи направила је дословне и фигуративне таласе када је она „Слободно крварила“ на свом путу кроз Лондонски маратон. Али био сам лоше припремљен за овај тренутак. Мој менструални циклус никада није био доследан; она долази и одлази по хиру. И шок, заједно са искреним страхом од цурења и непознатог, дао ми је паузу. Да ли би касна трка Порта Потти имала тоалетни папир? Да ли бих постигао свој циљ за трку, да постигнем лични рекорд испод 2 сата?
Добра вест је да су то урадили и ја сам могао. Ево четири ствари које сам научио из искуства.
1. Трчање током менструације је сигурно
Упркос надутости, непријатности и непријатности, Др Јессица Схепхерд-ОБ-ГИН и У би Котек партнер - каже СхеКновс то трчање док је менструација сигурна, чак и трчање на велике удаљености. „Што се више крећете, долази до веће испоруке кисеоника и смањеног ослобађања простагландина, што помаже у ублажавању грчева“, објашњава Схепхерд. "Вежбање такође може изазвати ослобађање ендорфина који може изазвати" еуфорију вежбања ", измењену перцепцију бола која може помоћи женама са менструалним боловима и грчевима."
Није ми непозната моћ трчања током менструације која смањује грчеве. Кад год ударим о плочник током менструације, откријем да се нелагода смањује кад почнем да се крећем. Грчеви се смирују након само неколико минута, а током поменутог полумаратона био сам без болова по километру. Надут, као и обично првог дана менструације, али релативно удобно.
Могу да потврдим да је такозвана „еуфорија вежбања“ заиста стварна. Овај нежељени ефекат ми је дозволио наставити после неколико озбиљних повреда - рун 10 миља на сломљеном, крвавом колену и више од 15 миља на уганутом зглобу. Не препоручујем да то покушате сами, али еуфорија вежбања помогла ми је да променим перцепцију бола, како каже Схепхерд.
Из тог разлога, Схепхерд охрабрује све своје пацијенте да наставе физичку активност током менструације. „Препоручујем кардиоваскуларне вежбе, попут трчања, ходања, елиптике, бициклизма“, каже Схепхерд. "Све што ће побољшати проток крви у материцу."
2. ти може желите да промените оброк пре трке
Док увек једем исти оброк пре трке-тестенину пред вече и слатки пециво са ујутро на трци-према речима тренера, сертификованог личног тренера и власника Трчите до краја Аманда Броокс, тркачи са већим протоком можда ће желети да промене ствари.
„Жене са великим протоком... [можда ће желети] повећати [унос] гвожђа како би спречиле умор и повећати унос магнезијума како би промовисао опуштање мишића и спречио грчеве “, рекао је Броокс за Она зна.
А према Др Бианца Белдини, а физиотерапеут; Сертификовани тренер триатлона нивоа 1 САД; и специјалиста за технику трчања Посе методом, протеини су неопходни за опоравак. „Протеини су увек женски пријатељи пре тренинга или трке, а нарочито после трке за ублажавање количина деградације мишића узрокована одговором упале на удаљеност и рад тешко. "
Наравно, нисам мењао оброк пре овог полумаратона јер нисам знао да добијам менструацију, али као неко ко има граничну анемију, осећам ову додатну дозу исхране могао побољшали су моје перформансе. Нисам се мучио да дођем до стартне линије или преко циља, али био сам уморан и повећано гвожђе је можда помогло. У сваком случају не би шкодило. Сада из овог разлога својој тестенини додајем раколи од броколија или спанаћ.
3. Требало би се додатно одморити (ако је могуће) и пити пуно течности
Спавање ноћ пре трке је тешко. Од узбуђења и живаца до раног почетка, многи фактори вас могу држати будним, али одмор је неопходан. „Квалитетан сан може помоћи код централног нервног система и аутономног умора“, каже Белдини за СхеКновс. Осим тога, сан даје вашем телу прилику да се опорави, што је - по мом искуству - посебно важно када имате менструацију. Мој ионако низак број гвожђа хвата ми енергију, а када сам на циклусу, превазилазим то исцрпљен. Додани З су спасоносна милост.
Повећање уноса течности је такође важно. „Тркачи се могу припремити тако што ће пити пуно воде и тражити храну богату гвожђем како би заменили течност, гвожђе и хемоглобин изгубљен током менструације“, каже Схепхерд за СхеКновс. Ово важи за расе и тренинг траје - јер ако имате менструацију, ви воља трчати док крвари. То је неизбежно. Трчао сам само једну трку на даљину током менструације, али сам од тада прешао десетине (ако не и стотине) незваничних миља током тренинга.
Али како можете хидрирати ако нема заустављања воде? Понесите боцу - или две - или трчите у комерцијални простор, где се могу купити вода и спортска пића. Веруј ми. Ваше тело ће вам бити захвално.
4. Припрема је кључна
Ако имате менструацију или мислите да би вам циклус могао да погоди током трчања, требало би да спакујете неколико додатних ствари. Ц.улошци, тампони, тоалетни папир и ваш избор лекова против болова по избору. Понесите боцу воде и - за дуже трке - спортско пиће. Спакујте лагане грицкалице (попут мешавине стаза, протеинских плочица и енергетских гелова) и размислите о употреби алтернативних производа за менструацију - мбило који тркачи преферирају шоље и гаћице.
Броокс такође предлаже конзумирање хране са природним својствима ублажавања болова како би се ублажили грчеви, као „узимање лекова против болова [пре а раса]... ставља додатни стрес на јетру. " Уместо тога, Броокс препоручује да се фокусирате на „целу храну или опције попут куркуме“ и ђумбир.
Наравно, да сам знао да ћу добити менструацију пре него што стигнем на стартну линију, другачије бих се припремио. Спаковао бих све горе наведене ствари у појас за трку, а додатке чувао у пријављеној торби. Упозорио бих доњи веш ради додатне заштите (обично се одрекнем доњег веша на дане трке личне преференције), а ја бих изабрао да носим црне панталоне - или, у најмању руку, више опраштања боја.
Мрље од почетка мог тока биле су очигледне. Проширили су ми се са препона до унутрашње стране бутине.
Али уназад је 20/20. Успео сам да прођем ову трку, понизно и уз помоћ: пришао сам званичницима трке и питао их да ли имају женске производе за хигијену. Суочио сам се са неколико тркача у потрази за тампоном или подлогом, и на крају сам нашао једног. Млада жена је чула моје стање у линији Порта-Потти и додала ми два-гест који нисам заборавила.
Године су прошле, а ова мала љубазност ми је омогућила да се осећам удобно и самоуверено, у стартном тору и током целе трке.
Не грешите: Био сам забринут. За 13 миља, бринуо сам се да ће тампон исцурити, или - још горе - испасти, и променио сам корак како бих се прилагодио. Мислио сам да ћу скратити кораке можда успети да задржим овај мали комадић памука на месту. Такође сам у више наврата посезао између ногу да проценим ситуацију. Да „осетим“ ствари. Али ја сам наставио. Упркос болу и једној великој, неугледној мрљи од менструације, наставила сам. И нисам само завршио, завршио сам јако.
Моје последње време је било 1:58:59.
Да ли бих то поновио? Апсолутно. Као што сам споменуо, од тада сам прешао безброј миља током менструације. Али ако (и када) то учиним, бићу спреман: са гаћицама, ибупрофеном, тоалетним папиром, тампонима и улошцима.
Ово је спонзорисани пост.
