Сви знамо да је јести мање и више вежбати најбољи начин за одржавање здравог начина живота и идеал тежина, али понекад нам живот стане на пут и нађемо се да нам недостаје дан или два на плану тренинга. Здравствени стручњак Кристин Андерсон, оснивач часописа Тхе Даили Траинер и сукреатор иПхоне-а и иПод Тоуцх-а фитнес апликација М-ТРАИН, дели тајне за одржавање здраве тежине коју користи у своју дневну рутину поред редовног распореда теретане.
Диши више
Кисеоник је бензин вашег метаболизма. Што више удишете, више калорија сагоревате. Кисеоник вас такође смирује и што сте мирнији и задовољнији, мања је вероватноћа да ћете јести
стрес или емоције. Медитирање, веровали или не, моја је ноћна рутина да избегавам ужину после 20 сати.
Перите зубе након јела
Ово спречава непотребно грицкање након јела и одржава ваш осмех врхунским. Ову методу сам применио пре шест месеци и када сам прошле недеље посетио хигијеничарку на чишћењу, била је шокирана како
зуби су ми били чисти и здрави.
Жвачите храну
Што сте свеснији да жвачете храну, мање ћете појести. Ово такође омогућава вашој храни да се лакше, брзо и ефикасно свари, што вас оставља мање надутим, мање
летаргичан и генерално се осећа боље.
Ступите у контакт са захвалношћу у свом животу
Хтели то признати или не, сви имамо на чему бити захвални. Овај увек звучи тако отрцано, али вас држи мршавим. Када сте свесни доброте у свом животу, ви
мање је вероватно да ће покушати да „поједу себе на боље место“. Опасност једењем за постизање целовитости је у томе што то често чинимо несвесно. Захвалност смирује ваш ум и чини
осећате се целим.
Радите једну ствар сваки дан само за себе
Не мора бити повезано са фитнесом. То може бити маникир, фризура, одвајање времена за читање, чак и заказивање термина или чин пријављивања на час бринете о себи. У супротном случају
једино задовољство које добијате током дана је једење и то ће увек довести до прекомерне конзумације.
Андерсон такође препоручује увођење навика за попуњавање простора, попут ношења књиге или часописа, уместо грицкања. Што се тиче здравих навика у исхрани, Андерсон открива да је већина њених клијената
недостаје значајна количина протеина.
„Препоручује се да жене конзумирају 46 грама протеина дневно. Ако вежбате и покушавате да смршате или одржите тежину, онда желите да циљате 20 до 30 грама више од овога “, рекла је она
каже. Андерсон укључује тврдо кувана беланца, кришке јабука и немасни сир као грицкалице у своју исхрану како би одржала метаболизам, а истовремено јој дала потребну исхрану за витку и чврсту
мишићи.
