Осамдесетих година, кад сам стигао кући из школе, угодно сам се послужио за малу ужину јунк фоода и соде. Али ових дана знамо да то није најбоља идеја за децу.
Треба ли деца грицкати после школе? И, ако је тако, која је добра ужина за њихово напајање?
Звучи ли вам ово познато? Деца излазе из аутобуса и пре него што уопште можете да питате за њихов дан, они траже да сазнају шта је за ужину и колико брзо могу да је добију? Не брините, ваша деца су потпуно нормална.
„Кад деца дођу из школе, често„ умиру од глади! “Зато је важно да их заситите, нискокалоричне грицкалице спремне “, каже Цхристен Цоопер, МС, РД Цоопер Нутритион Едуцатион & Комуникације.
И то са добрим разлогом.
Планирање боље ужине
Грицкалице после школе богате нутријентима
Цоопер предлаже ово воће и поврће за ужину:
- Броколи: Калцијум, витамини Б.
- Шаргарепа: Витамин А
- Кришке бибера: Витамин Ц
- Јабуке: растворљива влакна (здрава за срце)
- Наранџе: Витамин Ц
- Бананас: Калијум
Ужина после школе напаја дечији мозак и тело за домаће задатке, ваннаставне активности и још много тога, каже Цоопер. Оне слатке, масне, лоше за вас грицкалице у којима сте можда уживали као дете (јесам!) Ипак нису права грицкалица за децу. „За грицкалице у ваншколским сатима нема мјеста јер не помажу у будности, мождану снагу или енергију, и они имају тенденцију да "покваре" вечеру (јер нуде мало влакана и много калорија), " каже Цоопер.
Па, шта уместо тога треба да послужите? Цоопер предлаже: „Свеже бобице, кришке јабука, поморанџе или било које друго воће нарезано и спремно (мада то вероватно не би требало чинити превише унапред јер многи плодови постају смеђи).
Воће и поврће нису само здрави, већ и осигуравају да ваше дете добије све потребне хранљиве материје за тај дан. „Један од највећих проблема у исхрани деце данас је то што се мало деце приближи броју оброка воћа и поврћа које УСДА препоручује за добро здравље“, каже Цоопер. „Искоришћавање те глади после школе одличан је начин да помогнете деци да добију те оброке.“
Шта ако не дођу кући?
Ако су ваша деца укључена у активности одмах након школе и не долазе кући, и даље је важно да добију добру ужину за јело. Али не ослањајте се на школу. „Многе школе имају само аутомат за продају хране деци од краја школе све док их родитељи не покупе, понекад чак и до вечерњих сати“, каже Цоопер. „Тренери су ми се много пута жалили на децу која се појављују на тренингу, прескочила су ручак и нису презалогајили или нездраво залогајили пре вежбања. То је рецепт за ниске перформансе и још горе, за повреде. "
Пакујте здраву ужину коју ће ваше дете понети са собом. „Иста храна коју деца треба да једу код куће служи као добра храна пре спорта или пре активности: воће, поврће и немасни протеини. Маслац од кикирикија добро се чува изван фрижидера “, каже Цоопер.
Више о храни за децу
Паметни начини за ужину
Избор здравије грицкалице
Грицкалице без конзерванса
