Волим да једем здраво, али мрзим да кувам. Знам, знам - ово је највеће у проблемима Првог света, али обећавам да је борба стварна. Тамо нас има много: људи којима не смета да кувају, али не желе да једу срање попут брзе хране. Ту сам за тебе. Прикупио сам најбоље трикове за кување како би здрава исхрана била лака и готово без напора.
1. Откачите лепиње.
Ако до сада нисте схватили, карфиол је Алл-Стар кухињски преварант. И даље можете уживати у топлом, сочном хамбургеру са стратешком заменом: Пробајте а хамбургер са мало угљених хидрата на лепињи од карфиола.
2. Пеците тврдо кувана јаја недељу дана.
Десетак јаја, 325 степени Ф (да, у рерни), 30 минута - имате здраву ужину или брз доручак за путовање.
3. Одбаците пире кромпир.
Карфиол чини кремастије и здравије јело од кромпира. Још боље, уживајте у пире карфиолу без кривице са само 142 калорије по шољи.
4. Направите палео палачинке од 3 састојка.
Банане, јаја и кокосово брашно направите најлакше, најлакше палео палачинке које сте икада пробали.
5. Чувајте готове напитке за доручак у замрзивачу.
Говорећи о доручку и здравим грицкалицама, део смоотхие састојке у Зиплоц кесе да се замрзне недељу дана. Грчки јогурт, свеже воће, кељ, спирулина у праху и мало цимета - будите креативни да унесете своју исхрану током дана.
6. Умутите јаја претходне ноћи.
Увек имам при руци мокра кајгана у фрижидеру. Укључите их у микроталасну 30 секунди за здрав доручак. Већина људи је скептична, али то заиста функционише. Бонус: Уравнотежен доручак са два кајгана и тостом има мање од 300 калорија.
7. Одбаците тестенину.
Две речи за смањење угљених хидрата за време вечере: шпагети сквош у вашем омиљеном рецепту за тестенину са 40 калорија по шољи.
8. Пумпајте паковану храну.
Поврће је заситно, хранљиво и приступачно. Можете се преварити да добро једете за ситниш стављајући поврће у све, а мислим на све - супе из конзерве, сос од тестенине у тегли и смрзнуте вечере.
9. Прескочите сос од шпагета.
Да би остало светло, Алфредо сос није са стола, али нико ништа није рекао о томе авокадо. Помешајте 1 чешањ млевеног белог лука, сок од 1/2 лимуна, 1 кашику маслиновог уља, 1/4 шоље босиљка и 1/2 авокада да га помешате са паприком од шпагета.
10. Лажирај своју пицу.
Једна кришка интегралног хлеба преливена са 2 кашике рицотте, 1 исецканим листом босиљка, 2 танке кришке парадајза, мало маслиновог уља и мало соли и бибера, и никада нећете пропустити праву ствар.
11. Испеците своје протеине.
Ако покушавате да скинете масноћу, нека буде једноставно: Пеците пилетину или рибу са маслиновим уљем и лимуновим соком пола сата. Месо ће остати влажно и укусно без сушења.
12. Преиспитајте свој тофу.
Тофу долази на светлост са само 79 калорија за порцију од 3 унце. Ако не можете да трпите текстуру, запалите роштиљ. Тофу са роштиља док не порумени са сваке стране, а затим га упарите са својим омиљеним сосом.
Више о здравој исхрани
Шта је заиста у вашем соку од поморанџе
Упаривање хране које ће вам помоћи да апсорбујете више хранљивих материја
Једнодневни план оброка са 41 најздравијим воћем и поврћем
