Након година праћења пирамиде хране, УСДА је недавно променила изглед новом иконом водича за храну МиПлате. Следење овог новог водича може вам помоћи да мудро напуните тањир, па чак може и да вам помогне смршати, такође. Пробајте ове савети о исхрани на за величину.
Изаберите праву плочу
Обавезно изаберите плочу која вам одговара, а не против вас. Одаберите тањир који није већи од 10 инча у пречнику, јер плоча одговарајуће величине може вам помоћи да избегнете превелике делове. Обавезно измерите, јер тањир од само два инча у пречнику може повећати ваше делове за 44 одсто. Напуните тањир само унутар обода.
Шта је са новим смерницама о исхрани за Американце? >>
Напуните пола тањира воћем и поврћем
Праћење новог водича за храну МиПлате тако што ћете направити пола вашег тањира воћа и поврћа сигуран је начин да смршате. Воће и поврће је препуно хранљивих материја, али пружа релативно мало калорија. Покушајте да увучете мало воћа у салате тако што ћете крушке и јагоде бацити са спанаћем. Ако вам је потребна брзина, смрзнуто поврће може бити добра опција и хранљиво је исто као и свеже поврће.
5 начина да узмете 5-дневно поврће >>
Сачекајте целе житарице
Отприлике четвртина вашег тањира треба да буде напуњена житарицама, посебно целим зрном. За разлику од рафинисаних житарица, попут белог хлеба и белог пиринча, у храни од целог зрна нису уклоњене здраве мекиње и клице. (И „клица“ се овде односи на део семена, а не на бактерије!) Поред витамина и минерала које обезбеђују интегралне житарице, они су такође добар извор влакана, како бисте се дуже осећали ситим. Потражите 100 % хлеб од целог пшенице за сендвиче или кесице са смеђим пиринчем у микроталасној пећници који су спремни за 90 секунди за брзу вечеру. Замијените рафинисане шећерне житарице за дебело зоб.
Набавите јело на интегралним житарицама >>
Изаберите немасни протеин
Део протеина треба да стане у четвртину вашег тањира. Иако црвено месо може имати више засићених масти од других избора, ако пажљиво купујете, црвено месо ће се повремено ипак наћи на вашим јеловницима. Нека вам етикета буде водич. Одаберите резове с ријечима "округла" или "слабина", као у горњој рунди или печеници, јер су то једне од најслабијих опција. Купујте оне са најмање количине чврсте, видљиве масти.
Истина о протеинима у вашој исхрани >>
Што се тиче млечних производа, најбоље је без масти или 1 посто
Млечна група за изградњу костију представљена је као круг поред водича МиПлате, који се може превести у чашу обраног млека или малу шољу немасног јогурта или скуте. Да бисте добили сав калцијум и протеине без доданих засићених масти и калорија, изаберите млеко и јогурт без масти или са ниским процентом масти (1 одсто). Одлучите се за сиреве са смањеном масноћом, који и даље задржавају пријатну текстуру и укус. Пробајте густи и кремасти грчки јогурт са 0 одсто масти, који служи два пута више протеина од обичног јогурта.
Здравствене предности конзумирања млека >>
Снага биљкама
Све у свему, МиПлате се своди на конзумирање већег дела биљне хране и мањег дела намирница животињског порекла са високим процентом масти. За више информација о УСДА водичу за храну МиПлате погледајте ввв.цхоосемиплате.гов.
Више савета за мршављење и здраву исхрану
Како здраву исхрану учинити начином живота
Како обуздати жудњу за нездравом храном
Пролеће очистите своју кухињу за здраву исхрану
