Не морате одустати од својих омиљених зимских посластица и навика да бисте остали здрав кад је напољу хладно.
Али ко жели да дода још један задатак на листу у најстресније доба године? Срећом, неколико једноставних навика и замена могу да промене свет за ваше зимско здравље.
1. Останите хидрирани топлом водом
Већина људи има тенденцију да се бори са хидратацијом током хладних зимских месеци, јер се жеђ не осећа тако акутно без летњих врућина као подсетник. И не само то, хладна вода може смањити телесну температуру језгре, што је непријатно када се вани смрзава. Уместо тога, решите проблем пијуцкајући топлу воду. Можете га загрејати биљним чајем или додиром лимуновог сока и загрејаће вас изнутра.
2. У јутро додајте пробиотик
Хладно време није директно криво за сезонски пораст инфекција прехладом и грипом. Међутим, свакако је одговорно за држање људи у затвореном простору и лакшу изложеност гадним клицама. Заштитите свој имунолошки систем узимањем пробиотика сваког јутра како би се ваше тело ефикасно борило против сезонских инфекција. Пробиотике можете потражити у облику додатака или у храни попут
јогурт, кефир и хлеб од киселог теста.3. Промените сценографију вежбања
Тешко је вежбати по мукама по хладном времену, па промените сценографију да бисте се држали своје рутине. Идите на врући час јоге или пронађите стазу за трчање која вас подсећа на лепоту зиме. Једноставно решавање ваше баријере вежбања често је довољно да се превазиђе фитнес плато. Немојте се претерати ни због тога што вежбате другачије зими, све док остајете посвећени кретању тела сваки дан.
4. Одбаците своју нормалну салату
Хладна храна, попут краставаца, диња и салате од леденог брега, непријатељ је здравља када се време охлади. Према Традиционална кинеска медицина, производи имају термичка својства која одговарају годишњим добима за промоцију или смањење општег здравља. За оптимално здравље замените своје хладне намирнице топлим алтернативама-попут горушице, празилука и паприке. Осим тога, топла храна има бољи укус по хладном времену, што ће вам помоћи да једете више порција свежих производа.
5. Дајте мало тешке павлаке
Лепа крем супа савршена је за хладан дан, али густа крема додаје тону непотребних засићених масти и калорија у ваш дневни унос хране. Уместо тешке павлаке, у своје рецепте замените крем сир са ниским садржајем масти или млеко са мало масти и кукурузни скроб. Осетићете сву кремастост, са само делићем масти и калорија. Још боље, идите на супе на бази чорбе које ће и даље бити задовољавајуће без оптерећења калоријама.
6. Отворите ролетне
Сезонски афективни поремећај (САД) прави је проблем за многе Американце који сматрају да туробни и хладни дани могу довести до депресивног расположења. Уместо да патите током зиме, побрините се да апсорбујете што више сунчеве светлости за оптимално ментално здравље. Отворите ролетне у својој кући да бисте пустили сунчеву светлост или отишли у шетњу на врхунцу дана уместо ујутру или увече.
7. Паркирајте га и шетајте
Још увек не можете да поднесете вежбање на хладноћи? Док будете скакали по граду ради празничне куповине, посветите се паркирању и шетњи кад год је то могуће. Не заокружујте паркинг око најближег могућег места. Уместо тога, паркирајте што даље од излога. Чак и ако ова навика додаје само пет до 10 минута ходања дневно, то је до 70 минута недељно - што је већ половина умерене вежбе лекари препоручују.
Још здравствених савета
Вежба не ради? Ово је вероватно разлог
Мало познати поремећај исхране о коме би требало да говоримо
5 холистичких начина да вратите своје хормоне на прави пут
