Еатинг доручак промовише правилан раст и максимизира школа перформансе. Према Америчкој педијатријској академији, доручак је такође важан у контроли повећања телесне тежине и гојазности код адолесцената због могућности да обезбедите важне хранљиве материје и калорије у додатном оброку, уместо да их све спакујете у један оброк.
Одмах пошаљите своју децу у школу дајући им доручак са једноставним заменама које повећавају исхрану, а задржавају укус.
Замените канадску сланину
Обична сланина обично потиче од свињског стомака и прошарана је масноћом. Сланина у канадском стилу узима се са свињског леђа, а не са стомака и много је мршавија. За порцију од 1 унцу упоредите 151 калорију и 12 грама масти у обичној сланини са 52 калорије и 2 грама масти у канадској сланини.
Замените за фета сир
Мало иде далеко са фетом. Његова мека текстура значи већи садржај воде и, погађате, око 20 посто мање засићене масти од осталих сирева.
Савет: Ако је укус фете прејак за ваше дете, покушајте да га потопите у мешавину 1/2 воде и 1/2 млека око сат времена.
Замените за млечне производе са ниским садржајем масти
Доручак је одличан начин за децу да започну дневне потребе за калцијумом. За све хранљиве материје без масти, покушајте да замените житарице, мешавине рецепата и пића у немасном млеку.
Замените јогурт у грчком стилу
Испробајте нови јогурт у супер-храни, без масти у грчком стилу. Има исти број калорија као и обичан јогурт, али двоструко више протеина и половину угљених хидрата.
Замените за интегралне житарице
Цела зрна садрже све делове зрна зрна. Рафинисана зрна, као и брашно које се користи за прављење белог хлеба, прерадила су мекиње густог влакна и клице богате хранљивим материјама, остављајући само шкробни ендосперм. То значи да рафинисано зрно није толико богато есенцијалним масним киселинама, витамином Е, магнезијумом и цинком.
Замените за свеже воће
Покушајте своје житарице, палачинке и вафле прелити свежим воћем. Јагоде, боровнице и малине су у центру пажње због своје антиоксидативне моћи, али не заборавите на њихов бонус влакана. Јагодичасто воће даје једно од најбољих повољних влакана по калорија на планети.
Лако започети слободан дан уз ове једноставне замене за храну.
Још савета за замену хране:
- 10 Замена хране за летње тело
- Како користити замене за масти у пецивима
- Како користити замене за млечне производе у рецептима
