Да би се такмичио на турниру током целог дана, вашем младом спортисти потребна је правилна исхрана и хидратација. Једноставан мени здраве хране одржаће ваше дете током целог дана.
Започните дан хранљивим доручком
Већ сте то чули: Доручак је најважнији оброк у дану. Начин на који ваше дете ујутро напаја своје тело поставља тон енергије за остатак дана.
„Започните дан турнира добрим доручком зоб са додацима или јајима “, каже професионални спортиста Бец Васснер, који објављује Мама спортиста блог.
Овсена каша је богата протеинима и витаминима, а висок садржај влакана и сложених угљених хидрата подстиче успорену пробаву и стабилизује ниво глукозе у крви.
Бирајте храну за ручак која садржи пунч
„Ручак са високим садржајем протеина помоћи ће у одржавању конзистентног нивоа енергије“, каже стручњак за исхрану Митзи Дулан. „Пакујте храну попут лососа из конзерве, маслаца од ораха или јаја са девијантом на хлеб од целог зрна.“
Васснер одржава висок ниво енергије уз „подневне сендвиче са кикирики-маслацем и медом на интегралном хлебу или ћуретину и сир на колуту“.
Хидрирај, хидрирај, хидрирај
„Остати хидриран током целог дана је неопходан алат за одржавање здравог и активног начина живота“, каже Дулан, који је тренутно нутрициониста за бејзбол тим Кансас Цити Роиалс.
Али, многима је вода досадна и уместо тога се одлучују за скупа енергетска пића купљена у продавници. Дакле, Дулан предлаже да вода буде привлачнија са мало меда.
„Пошто природно мед садржи око 17 одсто воде, лако се раствара“, каже Дулан. "Само додајте жлицу меда у 8 унци воде за енергетски напитак повољан за буџет."
Васснер препоручује кокосову воду за хидратацију.
"Све је то природно и садржи електролите и има мање шећера од многих спортских пића."
Ужина до 15:00. опадати
Чак и најенергичнији студент спортиста може се суочити са озлоглашеним поподневним падом. Примамљиви слаткиши и газирана пића из аутомата обећавају привремени лифт, али не пружају енергију енергији која је потребна деци да прођу кроз изазовно такмичарско поподне.
Спакујте здраву енергетску ужину за своје дете да ужива између ручка и вечере. Дулан препоручује резано воће или поврће са умаком од ораха, маслаца и меда, а Васснер предлаже гранола, Грчки јогурт и переце.
За снажан подстицај, сипајте серију Дуланових енергетских куглица протеина са медом од кикирикијевог маслаца са зобом, кокосом и другим. Рецепт погледајте на Веб страница Националног одбора за мед.
Више за младе спортисте
Кад се девојке предалеко баве спортом
Како деца имају користи од тимских спортова
Прехрамбени захтеви за младе спортисте
