10 најбољих знакова да не уносите довољно влакана - СхеКновс

Према клиници Маио, жене млађе од 50 година требале би добити 25 грама влакно на дан. Када не уносите довољно влакана, то може утицати на ваше тело на различите начине. Недостаје вам влакна?

Повезана прича. Љубљење је заиста добро за ваше ментално и физичко здравље

Бити надувен никада није забавно, посебно када имате где да будете. Узрок надутости може бити због гасова или чак одређене хране, каже Агарвал, укључујући ствари попут газираних пића, алкохола или чак млечних производа. Једно решење за испробавање? Влакно. "Влакна помажу у везивању неких од ових ствари које могу изазвати надутост и помажу им да се елиминишу из тела."

Поправка хране: Убаците мало грашка у тестенину или пиринач да бисте добили брзу порцију влакана или додајте природне пшеничне мекиње у своју исхрану. Ми волимо

Житарице и шипке од свих мекиња.

Влакна помажу у уклањању столице и токсина из тела и одржавају дебело црево у ефикасном раду, објашњава Агарвал. Без влакана у исхрани, можда ћете открити да сте често у затвору. Вратите своје тело на прави пут са више влакана. Али, упозорава Агарвал, једноставно додавање влакана без одговарајуће воде може погоршати затвор, па свакако повећајте и унос воде.

Поправак хране: Велики извори влакана укључују пасуљ, житарице од целог зрна, јабуке, банане и спанаћ. Још једна одлична опција за затвор, напомиње Агарвал, је пијење чаја од нане два пута дневно.

Знаци здравог дебелог црева су редовно, меко и често пражњење црева, каже Агарвал. Ако једете храну са мало влакана, може им бити потребно време за варење, а имате и неправилно пражњење црева, понекад олабављену столицу или чак бол у стомаку, објашњава она. "Влакна могу помоћи да ваш столица постане редовитија и учесталија."

Поправак хране: Једна одлична храна која може помоћи у томе су цхиа семенке, напомиње Агарвал. Они су препуни влакана и супер се лако додају јогурту, житарицама или зобеној каши. Можете га чак додати и куваном кељу. Влакно из пшеничних мекиња такође промовише правилност.

Ово се често занемарује, али Агарвал објашњава да влакна имају способност да регулишу шећер у крви и везују скроб у телу. „Ово помаже у одржавању здраве тежине, јер се угљени хидрати лакше обрађују са присутним влакнима, што нам може помоћи да смањимо тежину и одржимо здрав шећер у крви, избегавајући ствари попут дијабетеса “, рекла је она каже.

Поправка хране: Једна од Агарвал-ових омиљених препорука за ужину су три до четири крекера богата влакнима поподне са путером од кикирикија или џемом и чајем од нане.

Дијета која се састоји углавном од протеина и масти често може изазвати умор или слабост јер су тијелу потребни угљени хидрати да би га одржали, каже Агарвал. Осећате се уморно? Додајте влакна. „Влакна су одлична опција за додавање као угљени хидрат јер вам дају потребну енергију током целог дана, али помаже у уклањању отпада и не акумулира се у вашем телу на начин на који је храна висока у конзерви за масноће “.

Поправка хране: Прескочите поподневни слаткиш и додајте влакна са јабуком или крушком или малу чинију житарица пшеничних мекиња са малинама.

Када вашој исхрани недостају влакна, можда ћете зажелети слатке ствари како бисте се осећали сити. Нажалост, објашњава Агарвал, ова слатка храна узрокује нестабилност шећера у крви и може отежати концентрацију и замаглити наше размишљање.

Поправка хране: Ако жудите за нечим слатким, Агарвал предлаже да добијете колач од смеђег пиринча преливен маслацем од бадема и мало нарезаних банана.

Ако убрзо након јела осетите глад, вашој исхрани можда недостају влакна. „Влакна нам омогућавају да осетимо осећај ситости или ситости. Без тога настављамо да једемо, често пунећи исхрану храном са мање хранљивих материја “, објашњава Агарвал. Она препоручује да сваки оброк садржи влакна и да барем једна грицкалица треба да садржи влакна како никада не бисте били гладни током дана. "Ово ће вам помоћи да једете мање и останете сити."

Поправка хране: Замијените бијелу тјестенину за тјестенину од цијелог зрна и побрините се да све што направите буде паковано са поврћем, од којих многа садрже добру количину влакана.

Погледајте се у огледало. Оно што видите може указивати на недостатак ваше исхране. „Ово може изненадити људе, али здравље наше коже говори нам како наше тело функционише изнутра, посебно дебело црево“, напомиње Агарвал. Она каже да дијете којима недостаје влакана отежавају елиминацију токсина и могу бити повезане са досадном кожом и кожом склоном акнама.

Поправка хране: Додавање воћа и пробиотика одржаће црева и кожу здравим и подстаћи ће вас да пијете више воде.

Агарвал нам каже да новије студије и истраживања показују да исхрана богата влакнима може смањити ваш крвни притисак. Знаци високог крвног притиска укључују главобољу, умор и бол у грудима, напомиње она. „Ако имате породичну историју високог крвног притиска, додавање влакана може помоћи у избегавању будућих проблема.

Поправак хране: Додавање пасуља било чему, од салата до тестенина, једноставан је начин да повећате унос влакана.

Жгаравица је фрустрирајућа и често болна. Уобичајено стање је узроковано киселином произведеном у желуцу која се враћа назад у доњи део једњака, објашњава Агарвал, али напомиње да влакна могу помоћи у ублажавању проблема. „Студије показују да појединци који једу исхрану богату влакнима имају мањи ризик од развоја рефлукса киселине. То се такође дешава јер се храна може лакше и брже транспортовати и елиминисати кроз ГИ систем, избегавајући горушицу.

Поправак хране: Топ јутарњи јогурт или зобене пахуљице са свежим или смрзнутим малинама које имају 8 грама влакана по шољи.

Више о здравој исхрани

Ревизија рецепта: 3 салате спремне за радни дан
7 доручака за јачање имунитета који ће вам помоћи да проведете недељу дана
8 јединствених начина кувања са квинојом

Чланак спонзорисао Келлогг'с Алл-Бран