Сигуран сам да сте чули за узнемирујућу епидемију у Америци. То није редак вирус или грип, већ нешто потпуно спречиво и практично нечувено пре 50 година. То је гојазност у детињству.
Допринела др Мери Џејн Роџерс
Ако погледамо податке за последњих 50 година, можемо видети да је проценат деце са прекомерном тежином или гојазношћу био мањи од 5 процената. Током година, тај проценат је наставио да се пење на алармантну стопу од преко 33 одсто у 2010.
Здравствени радници упозоравају нас на овај тренд деценијама. Ипак, и даље видимо да школски окрузи ограничавају физичко васпитање и омогућавају деци приступ слатким, ниским/никаквим хранљивим материјама у школи.
Будући да су навике у исхрани и вежбању често успостављене у детињству, деца са вишком килограма ће обично постати одрасли са прекомерном тежином/гојазношћу. Које су последице? Болест. Све врсте болести - артритис, рак, депресија, дијабетес, срчане болести, неплодност, респираторни поремећаји и мождани удар.
Као родитељи, верујем да се можемо сложити да ово није будућност какву желимо за нашу децу. Сви желимо да наша деца одрасту у здраве, уравнотежене одрасле особе. Као део те жеље, желимо да направимо најбољи избор за своју децу. Међутим, пречесто су информације које видимо или чујемо у најбољем случају збуњујуће и често у најмању руку збуњујуће. Заузетим родитељима потребне су једноставне, основне, беспрекорне смернице које ће нашу децу ставити на прави пут до здравља, среће и благостања. У наставку сам навео пет основних смерница које ће вам помоћи да поставите оквир за доношење позитивних одлука за здравље и добробит вашег детета.
Вежбајте
Сви се морамо више кретати. Деца се заиста морају кретати. Кретање шаље кисеоник и хранљиве материје у мозак. Нажалост, кретање је избачено из нашег свакодневног живота. Већина школа нема дневно физичко васпитање. Многи су чак смањили одмор. Пошто многим домаћинствима у Америци требају два запослена родитеља, деца можда неће имати приступ игри или спорту након школе. Дани „подизања бејзбола“ на песку одавно су прошли. Шта можете да урадите?
- Укључите се у школу вашег детета. Сазнајте колико се ваше дете креће током дана. Охрабрите наставнике и школе да подрже активности физичког васпитања и кретања.
- Дајте пример. Да ли вас деца виде како вежбате? Покушајте да вежбате заједно. Идите у шетњу или вожњу бициклом. Идите у парк и замахните, клизите и играјте се. Покушајте да прескачете конопац или плешете. Људско тело напредује од радости кретања. Ово је прилика да проведете време са својом децом, забавите се и учините нешто невероватно здраво за све.
Смањите слатке ствари
Уопштено, ако је слатко, користите га умерено - или уопште не. Ово је тачно без обзира да ли слаткоћа потиче од шећера, сокова, воћа, меда или вештачких заслађивача. Као основна смерница - ако је слатка - будите сумњичави. Учимо да постоји намирница слатког укуса која ствара зависност. Утицај ове хране на мозак доводи нас до жеље или чак жудње за више хране. Нажалост, као родитељи морамо бити супер шутљиви. Шећер и различити облици слатког ушушкани су у све, од соса за шпагете до путера од кикирикија. Читајте етикете. Научите своју децу да читају етикете. Помозите својој деци да науче да храна може имати добар укус без додатне слаткоће.
Чувајте се „природног“
Често нас привлаче маркетиншке тврдње да су одређене намирнице „здраве“ или „природне“. Пазите! Много, много хране је природно - што значи да се јавља у природи. Шећер је природан. Кукурузни сируп са високом фруктозом је природан. Арсен је природан по том питању, али га не желимо у храни. Такође смо навели да верујемо да су одређене врсте хране или производа боље од других. На пример, јогурт дочарава слике здраве деце са здравственим породицама и срећних крава. Већина јогурта је међутим пуна заслађивача и адитива, посебно када их нуде ланци брзе хране и ресторани.
Добра храна, лоша храна
Немојте претпостављати да куповина хране из „врхунских продавница“, као што су Вхоле Фоодс или Старбуцкс, чини бољи избор за вашу породицу од ланца продавница прехрамбених производа или МцДоналдса. Нутритивне намирнице за смеће са празним калоријама и погрешним величинама послуживања обилују свуда.
Калорије су калорије
Истина је да је 100 калорија свежег поврћа и немасних протеина боље за ваше дете од 100 калорија скробне или слатке хране, калорије се и даље рачунају. Превише калорија - чак и из здраве хране - може довести до повећања телесне тежине. Детињство је најбоље време за учење о одговарајућим величинама сервирања. Ово је такође идеално време за разговор са децом о глади. Да ли су заиста гладни? Можда су уместо тога жедни. Избегавајте концепт „једите све што вам је на тањиру“ и научите своју децу да препознају када су сита и задовољна својим оброком.
Као родитељи, стално се суочавамо са доношењем изазовних одлука о томе шта је најбоље за нашу децу. Што се тиче здравља и добробити, имамо огромну и често огромну одговорност. Међутим, ово можемо свести на двострани приступ.
- Будите информисани - читајте етикете и постављајте питања.
- Будите пример својој деци. Колико год је понекад тешко поверовати, ваша деца гледају, слушају и уче од свог највећег учитеља - вас.
О аутору
Докторка Мари Јаине Рогерс је физиолог за вежбање, специјализована за едукацију и инструкције о велнес и фитнесу за читаву особу. Као педагог, Мари Јаине доноси вишедимензионална веллнесс и фитнес искуства заједно са добродошлим и истинским стилом поучавања који инспирише студенте и љубитеље велнесе свих узраста. Др Рогерс је власник Профоунд Веллнесс ЛЛЦ. ввв.доцтормаријаине.цом.
Више о здрављу деце
Грицкалице које повећавају снагу мозга
Зашто је погрешно порицати јогу у школи
Наставни план и програм учи децу здравој исхрани
