Да ли је безбедно бројати калорије током трудноће? - Она зна

Иако не желите да се преједете погрешном храном током трудноће, такође не желите да се придржавате дијете и лишите своју растућу бебу основних хранљивих материја и хране.

Повезана прича. Може ли ваша опсесија здравом исхраном заправо бити орторексија?

Дакле, који је најсигурнији и најздравији начин приступа вашој исхрани током ових девет месеци?

Шта учинити када се тежина повећа

Не може се порећи да када сте трудни морате да унесете више калорија него што бисте то обично учинили у просечном дану да бисте били у складу са захтевима вашег растућег бубуса. Али будућим мамама може бити тешко када се тежина накупи... и даље... и даље!

"Тако сам фрустриран [тежином] количином тежине коју добијам током трудноће!" тврди Лиа Росе, која је у 18. недељи трудноће добила 22 килограма. „Моја пријатељица је у последњој трудноћи добила 65 килограма, а 10 месеци касније и даље има 28 килограма у односу на тежину пре трудноће. Толико се плашим да не заглавим са гомилом додатне тежине да не могу да изгубим! "

Због овог размишљања многе труднице пазе шта једу, али истина је да ваше најважније разматрање не би требало да буде како требало би да унесете много калорија у дан, али шта тип калорија.

Забринути сте због повећања телесне тежине? Усредсредите се на ово погодности трудноће >>

Намирнице којих се треба држати

Другим речима, избегавајте искушење да повећате своје калорије уз грицкалице Цоффее Црисп и Аеро барова, а уместо тога повећајте унос вегетаријанских пецива, тестенина, салата и воћа.

Труднице треба да имају за циљ да једу

• Четири до пет порција из групе хлеба, житарица, пиринча, тестенина и резанци, као што су две кришке хлеба; једно средње хлеб; 1 шоља куваног пиринча, тестенина или резанци; или 1 шоља житарица за доручак.

• Пет порција поврћа, попут 1/2 шоље куваног поврћа, 1 шоља поврћа за салату или један мали кромпир.

• Четири порције воћа, као што је једна средња јабука, 1 шоља комадића воћа нарезаног на коцкице или воће из конзерве, 1/2 шоље воћног сока или 2 кашике султана.

• Две порције млека, попут 250 милилитара млека, две кришке сира или једна мала кутија јогурта.

• Једна до две порције из групе меса, рибе, живине, јаја, ораха и махунарки, као што је 80–100 грама куваног меса, рибе или пилетине; два мала котлета; две кришке печеног меса; 1/2 шоље куваног сувог пасуља; 1/3 шоље бадема; или два мала јаја.

Које су ваше потребе за калоријама током сваког тромесечја?

Ако озбиљно контролишете количину хране коју једете сваки дан, исплати се знати на који унос калорија треба да циљате. Према озлоглашеној библији о трудноћи Шта очекивати када очекујете ауторке Хеиди Муркофф и Схарон Мазел, важно је задржати стари труднички клише о „једењу за двоје“ у перспективи. „Једно од„ двоје “за које једете није ни близу ваше величине-само налик грашку, у ствари, у у првом тромесечју - па ћете морати да уносите у просеку само око 300 калорија дневно “, аутори предложити. "Можда и више, ако сте веома активни."

Хеалтх Цанада даје смернице о броју калорија које просечна жена од 19 до 30 година треба да конзумира сваки дан:

• 1.900 калорија (седентарни начин живота са мало физичке активности)
• 2.100 калорија (ниско-активан начин живота уз одређену физичку активност)
• 2.350 калорија (активан начин живота са најмање 2-1/5 сати недељно умереног вежбања)

Жене од 31 до 50 година требале би скратити око 100 калорија дневно из ових смерница.

Међутим, када очекујете бебу, можете додати додатне калорије у своју исхрану:

• Прво тромесечје - 300 калорија дневно
• Друго тромесечје - 350 калорија дневно
• Треће тромесечје - 500 калорија дневно

Још савета за трудноћу

10 уобичајених страхова од трудноће и како их превазићи
Беба на броду: Труднички блогери које волимо
7 савета за решавање јутарње мучнине