Деца сагоревају калорије и хранљиве материје готово једнако брзо као и колибри. Овим саветима омогућите им да добију оно што им је потребно за оптималну енергију и здравље.
Вода
Иако вода није нутријент, она је од виталног значаја за здравље вашег детета. Вода помаже у одржавању тела хладним током активности и одржава хранљиве материје у кретању кроз тело тако да могу стићи тамо где им је потребно. Деца имају велике потребе за течношћу и занемарују прве знакове жеђи.
Охрабрите своју децу да пију пуно воде, као и других течности. Неки начини да то учините су:
- Боце воде без БПА чувајте у фрижидеру.
- Напуните бокал водом и додајте кришке наранџе или кришке другог свежег воћа. Охладите неколико сати за освежавајуће, потпуно природно пиће.
- Послужите воду уз оброке тако што ћете на сто ставити пун врч како бисте подстакли своју породицу да напуни чаше.
- Дајете добар пример пијући пуно воде.
Калорије
Калорије вам могу изгледати као непријатељи, али деци основног узраста потребно је око 1.600 до 2.200 калорија дневно за одржавање здравља, енергије и раста. Те калорије треба уносити здравом храном, а не слаткишима и хамбургером из локалног брзе хране.
Гвожђе
Гвожђе је најчешћи недостатак који се примећује код деце у САД -у. То може бити последица повећања меса са ниским садржајем гвожђа, попут хреновки, меса за ручак и брзе хране. Побрините се да ваше дете добије довољно гвожђа тако што ћете послужити доста немасног црвеног меса, пилетине, ћуретине и тамнозеленог, лиснатог поврћа попут спанаћа.
Калцијум
Калцијум је важан за јаке кости и зубе, посебно у детињству када тело расте тако брзо. Иако су млеко и млечни производи добар извор калцијума, може се наћи и у броколију, кељу, спанаћу, зеленилу, пасуљу, смоквама и поморанџама.
Остали витамини и минерали
Остали витамини и минерали су подједнако важни за одржавање енергије и здрав имунолошки систем. Најбољи начин да задовољите све нутритивне потребе ваше деце је да их подстакнете да свакодневно једу разноврсну здраву храну.
Деца су често отпорна на нове укусе и текстуре и можда неће желети да једу храну која није на њиховој листи омиљених. Уместо да се побринете за њихово ограничено непце, дајте им прилику да редовно испробавају нове ствари - можда ће им требати само један залогај непознатог укуса. Ако имате соковник или можете да купите мешани сок од поврћа и воћа, можда ћете моћи да унесете неке хранљиве материје које не би изабрали да једу сами.
Ограничавање количине нездраве хране која им је на располагању помоћи ће вашој деци да се одлуче за здраву храну и развију добре навике у исхрани које ће трајати цео живот.
Урадите овај квиз
Колико добро својој деци моделујете здраве навике у исхрани? Урадите наш брзи квиз и сазнајте! Учите ли своју децу здравим навикама у исхрани? >>
Можда ће ти се свидети и…
Одгајање јаке деце изнутра и споља
Учите децу здравој величини порција и исхрани
Топ 5 хранљивих састојака за здравље деце
