Најтоплији летњи бикини већ долазе на полице у продавницама у вашој близини... и док једва почињете да губите зимске слојеве, лето је заиста пред вратима. Ако осећате да вам је потребно да одбаците више од свог парка да бисте ове године били задовољни својим купаћим костимом, испробајте ове једноставне савети за губитак тежине да вам помогнем да се спремите за лето.
Лето је на помолу и знате шта то значи... сезона купаћих костима! Иако је ово вероватно једна од најстрашнијих фраза - поготово ако се осећате помало лепршавије после празника - ево 5 савета који ће вам помоћи да дођете до свог срећног тела купаћег костима:
Једи доручак
Људи понекад прескачу доручак јер се ујутро жури, али они који прескачу доручак као начин да смршају нажалост су на погрешном путу. Студије су показале да људи који редовно доручкују боље контролишу своју тежину од оних који је прескачу.
Пити воду
Без сока, без соде, само обична вода. Осам до десет чаша воде сваки дан ће одржати ваше тело хидрираним и омогућити бубрезима да испиру отпад. Уз одговарајући унос воде, ваше тело ће моћи ефикасније да метаболише масти. Уз чашу воде 10-15 минута пре оброка осећаћете се сито када почнете да једете, што ће вам помоћи да једете мање. Још подстицаја: можете изгубити 62 калорије само ако попијете чашу ледено хладне воде.
Вежбајте
Која би листа „Како брзо смршати“ била потпуна без вежбања? Иако сигурно можете смршати без вежбања, резултати су много бржи ако укључите најмање један сат дневно у физичку активност. Чак и ако тренутно вежбате, мораћете да повећате ниво ако се ваш календарски циљ брзо приближава. Узмите кеттлебелл, простирку за јогу или патике за трчање и крените ка новом телу.
Смањите калорије
Што се тиче губитка тежине, калорије се рачунају највише, каже др Мицхаел Дансингер, доктор за НБЦ Највећи губитник. Он препоручује смањење дневног нивоа од 7 калорија по килограму ваше тренутне телесне тежине (што је за 200 килограма особа би имала 1.400 калорија), али не мање од 1.050 калорија дневно, што је најнижи ниво који се може безбедно обавити на кућа. Дијететичари обично препоручују 1.200 калорија као дневни минимум.
Очистите ормаре
Нека пролећно чишћење дође раније у вашу кућу и очисти сва искушења из ваше кухиње: чипс, колачиће, безалкохолна пића, хидрогенизована уља, скроб и прерађено месо. Ако вам лоше ствари нису на дохват руке, већа је вероватноћа да ћете све то избећи. Док чистите, не заборавите замрзивач и оброке у микроталасној пећници и брзе вечере у њему, који су препуни додатног натријума, масти и калорија.
Још брзих савета за фитнес
- Брзо се кондиционирајте уз кеттлебеллс: Илустроване кеттлебелл вежбе
- Брза фитнес: 10 -минутне вежбе
- 5 разлога зашто бисте требали пробати јогу
