10 вечера које подстичу метаболизам-СхеКновс

Осећате ли се у искушењу да попијете пола литре Бен & Јерри'с када стигнете кући са часа предавања? Разговарали смо са неколико стручњака за фитнес и исхрану како бисмо прикупили њихове идеје о рецептима које задовољавају жудњу и употпуњују рутине вежбања.

Повезана прича. Плава прегача нуди 10 бесплатних оброка и бесплатну доставу - али морате брзо да делујете

Идеје за оброке богате протеинима

Јацкие Келлер је професионални веллнесс тренер са цертификацијом одбора, едукатор исхране, кулинарски стручњак и директор оснивач Нутрифит. „Ниједна храна магично не појачава метаболизам, али оброци богати протеинима пружају телу храну за обнову и изградњу мишића, што временом повећава брзину метаболизма “, рекао је Келлер. Понудила је ове рецепте за исхрану након тренинга. Комплетне рецепте можете пронаћи на њен блог.

Тражите џез-уп рецепт у ходу? Шкампи су одлична алтернатива другим изворима протеина, попут пилетине или говедине, јер се скувају за само неколико минута. Ово јело са шкампима пуно је протеина и здравих угљених хидрата из свежег поврћа.

Окуси шљиве, ђумбира и љутог соса мешају се заједно у слатку и зачињену глазуру за пилећа прса богата протеинима. Ову вечеру ћете припремити за само 45 минута од почетка до краја. Ставите свака пилећа прса преко порције смеђег пиринча за укусан оброк.

Овај укусни мали сендвич може се похвалити великом количином ћуретине богате протеинима и добрим угљеним хидратима из пшеничног хлеба који ће вам помоћи при опоравку током вежбања. Не само то, већ укључује и порцију поврћа са додатком парадајза. Уживајте уз свежу шаргарепу и броколи за добро заобљен оброк.

Едамаме је више од предјела Пеи Веи. Помијешајте ољуштени едамаме са свјежим воћем и зачинима како бисте створили салсу која је савршена поврх рибе или пилетине или сама по себи. Иако је име маштовито, зрна едамама су само зрна соје, што значи да су пуна протеина који усне шмрцају.

Пуна влакана

Јосх Андерсон из Увек активна атлетика подвукао значај влакана у плану оброка. Влакна преносе храну кроз пробавни систем и такође остављају желудац осећајем ситости. Рецепт за хумус и омлет можете пронаћи на Андерсоновом блогу.

Не морате да трошите 5 УСД на унапред припремљену теглу хумуса. Само помешајте конзерву гарбанзо пасуља са маслиновим уљем и зачинима по укусу и бићете краљица умака! Хумус садржи довољно протеина и влакана да послужи као главно јело. Само послужите са поврћем или печеним помфритом за укусну и лагану вечеру. Рецепт преузмите овде.

Доручак за вечеру је временски проверен трик за брзу вечеру. Уместо вафла и сирупа, Андерсон предлаже послуживање јаја са поврћем. Јаја су одличан извор протеина, а спанаћ је у најбољем случају влакно. Рецепт преузмите овде.

Зачињено је лепо

Хеатхер Стоуффер из Мама прави храну зна пар ствари о прављењу здравих оброка у малом временском оквиру. Њене идеје за рецепте садрже јела са доста занимљивих зачина и укуса, попут цитруса и кима, који могу убрзати метаболизам.

Сваки рецепт изграђен око остатака фантастично штеди време. За ове облоге од дуге искористићете преостали извор протеина из ноћи фајите да направите слатки и зачињени облог пун воћа, протеина и укусног крем сира. Бићете готови за само пет минута припремног времена! Рецепт преузмите овде.

Линда Вотсон, ауторка Дивље приступачно органско, обезбедио нам је следећи укусан и зачињен рецепт за занимљиво излагање на главном јелу:

Чипотле и цимет? Не смета ми ако то учиним! Слатка и слана мешавина зачина даје срдачност овом вегетаријанском јелу које је савршено за јесењи или зимски дан. Рецепт преузмите овде.

Вегетаријански сморгасборд

Чак и ако волите да једете месо, вегетаријанска вечера ће користити вашем здрављу и новчанику. Вегетаријански оброци су такође пуни влакана и могу надокнадити изгубљену хидратацију. Ове рецепте и још много тога можете пронаћи на Сајт Линде Вотсон.

(користи се уз дозволу Де Цаппо Лифелонг Пресс, 2011)

Пасуљ није само прилог. Толико су пуни протеина, влакана и витамина да заслужују други поглед као главно јело. Ставите гомилу овог кубанског црног пасуља на порцију пиринча и са стране послужите краставце и парадајз за укусну и хранљиву вечеру. Рецепт преузмите овде.

Ако тражите шарени оброк, не тражите даље од ове салате од леблебије и квиноје. Салата је светло ружичаста од додавања репе, а мешавина зрна са сланутком оставиће вас да се осећате задовољно. Рецепт преузмите овде.

Више од Диет & Фитнесс

Једноставне промене које можете извршити у борби против седентарног посла
Цела храна која ће вам помоћи да смршате
8 Намирница које нутрициониста никада не би појео