Једноставни начини додавања влакана у вашу исхрану без покушаја - СхеКновс

Направите замену

Замена беле тестенине, хлеба и пиринча за сорте од целог зрна може више него удвостручити ваш унос влакана. Само пазите да на паковању пише интегрално зрно, а не само више зрна, јер цело зрно значи да добијате цело зрно-и сва влакна. Ако вам се не свиђа укус интегралне тестенине или пиринча, покушајте да помешате пола целе пшенице и пола беле. Или пробајте ражени хлеб уместо белог хлеба; има скоро двоструко више влакана. Ако више волите лепињу, потражите ону са семенкама за повећање влакана.

Бирајте грицкалице богате влакнима

Замените поподневни гранола бар за укусан бар богат влакнима Алл-Бран барови, који садрже 16 одсто препорученог дневног уноса влакана. Уместо чипса, пробајте кокице. Кокице су заправо интегралне житарице, а 3 шоље кокица садрже око 4 грама влакана. Ако жудите за нечим слатким, прелијте растопљену чоколаду или карамелу преко кокица или узмите кесицу котлића кукуруза. Још једна одлична опција је домаћа мешавина стаза са орасима и сувим воћем.

Поспите га

Имате много могућности за додавање веће количине влакана ономе што већ једете. Покушајте да мешате ланено семе богато влакнима у смоотхие. Или поспите орахе, семенке или житарице богате влакнима

Пупољци свих мекиња на јогурт или салате. Ови додаци се такође могу додати у чинију житарица како би се повећао садржај влакана. Биљке, посебно рузмарин, мајчина душица и оригано, такође су изненађујући извор влакана. Поспите их пиззом, тестенинама или салатама за додатни укус и влакна.

Додајте влакна пециву

Једноставним подешавањем рецепата за колаче или колаче можете повећати њихов садржај влакана. Пре свега, замените половину белог брашна интегралним. Када се навикнете на укус, повећајте количину употребљеног интегралног брашна. Друга могућност је да у своје печење додате пшеничне мекиње или ланено семе. Пробајте 1/4 шоље за почетак и повећајте ако је потребно.