Влакно од суштинског је значаја за одржавање здравог тела. Према Фондацији за срце и мождани удар, здравој одраслој особи потребно је 21 до 38 грама влакана дневно. Просечни Канађани, међутим, добијају само око 14 грама.
Наше тело не може да свари влакна-па за све оне који су опседнути калоријама, не брините да ћете их паковати на додатне калорије. Међутим, док се креће кроз наш пробавни систем, промовише здравље доприносећи здравом нивоу холестерола у крви, регулишући ниво шећера у крви и промовишући правилност.
Али влакна не морају бити у облику досадног хлеба и житарица без укуса. Ерика Кауфман, Р.Д., Л.Д. за Хоустониан Цлуб у Хоустону дао нам је осам укусних савета о томе шта да једемо како бисмо били сигурни да добијамо препоручену количину влакана у свакодневном животу.
Ољуштена едамаме
Едамаме су само кувана зелена соја, али жвакање пола шоље овог бораније обезбедиће вам 5,4 грама влакана. Користите их у салатама или их само грицкајте.
Пире од авокада
Ако то воле бебе, онда не видимо зашто одрасли не би. Пола шоље пасираног авокада ће вам обезбедити 6,4 грама влакана и има око 138 калорија.
Крушке
Сви знамо да се каже да јабука дневно држи доктора подаље, али зашто не бисте свом дану додали крушку како бисте лакше добили препоручену количину влакана? Једна средња крушка обезбедиће вам 5 грама влакана и има око 90 калорија.
Суво грожђе мекиње
Доручак је најважнији оброк у дану, па започните дан тако што ћете у њега убацити 7 грама влакана са 1-1/2 шоље житарица од сувог грожђа.
Цхиа семенке
Ова суперхрана је препуна хранљивих материја и благог је укуса, па се може посипати по салати или додати у јогурт. 1 унца ових семенки обезбедиће вам 10,7 грама влакана.
Малине
С доласком лета, ове бобице ће ускоро бити доступне у изобиљу. 1 шоља њих ће вам обезбедити 8 грама влакана и има око 60 калорија.
Домаће кокице
Заборавите на микроталасну пећницу и узмите лонац, мало уља и зрна језгре да бисте их направили на плочи за кување. 2-1/2 шоље ових намирница обезбедиће вам 4 грама влакана. Поспите мало цимета или белог лука у праху за додатни укус.
Јицама
Овај хрскави, слатки, јестиви корен по изгледу подсећа на репу. 1 шоља ове махунарке обезбедиће вам 6 грама влакана и има само 50 калорија. За додатни укус поспите мало лимуна или чилија у праху.
Опширније
Зауставите со
Природни начини борбе против стреса
Чоколада и њене здравствене користи
