Сви знамо да никада не бисмо требали прескочити најважнији оброк у дану, али јесте ли знали како важно је да једете праву храну како бисте за остатак поставили здрав начин исхране дан? Научите како да зарадите још више хранљивих састојака уз ове одличне намирнице за доручак. Ово би требало да једете од бобица до банана!
Килоџул, адитиви, конзерванси - покушај разумевања нутритивних података на полеђини неких прехрамбених производа чини да се осећате као да вам је потребна диплома о науци о храни. Преиспитивање маркетиншког жаргона и утврђивање која је храна за вас најбоља може бити тешко, па смо саставили листу најбољих састојака брекија за ваше здравље и благостање. Опскрбите фрижидер овим нутриционистима и уживајте у сјајном почетку дана!
Јаја
Јаја су богата протеинима и могу се похвалити витамином Д и антиоксидансима. Такође се верује да користе вашим очима, коси и ноктима. Док просечно јаје садржи око 5 грама масти, само мали део тога је засићена маст. Јаја помажу да се дуже осећате сито, умањујући вероватноћу грицкања слатких посластица 10 ујутро Потражите јаја на слободном узгоју и поширајте их у води и белом сирћету са шпинатом или печуркама страни.
Спанаћ
Зелено лиснато поврће увек добива палац од нутрициониста, па можете рачунати на спанаћ који ће вам донети бројне здравствене бенефиције. Влакна ће вам помоћи у варењу и ујутру испрати тело, док ће ваш систем имати користи и од великог броја антиоксиданата. Витамин Ц ће се бринути о вашем имунолошком систему, док ће лутеин и зеаксантин користити вашим очима.
Печурке
Ови малишани су одличан извор протеина, витамина Д, калцијума и гвожђа. Пуни су витамина и минерала, а такође нуде и телесна влакна, што је одлично ујутру. Скухајте гљиве за уживање уз доручак - ваш имунолошки систем ће вам бити захвалан на томе!
Бобице
Није тајна да су ове прекрасне посластице одличне и за ваше здравље! Јагоде су, на пример, пуне витамина Ц, калцијума и калијума, док су бруснице посебно добре за жене због својих предности за здравље уринарног тракта. Боровнице су изузетно богате антиоксидансима, док малине нуде доста влакана.
Бананас
Идеално воће за уживање у бекству, природа је савршено паковала банане. Богати су калијумом, витамином Ц и влакнима, што значи одличан доручак за јачање имунитета који ће вас одржавати редовним. Згњечите банану и послужите је на парчету киселог тоста са медом или убаците кришке у немасни природни јогурт.
Душо
Мед је одлична природна алтернатива шећеру. Прелијте их мало тостом, житарицама или јогуртом или убаците кашику у блендер са млеком са ниским садржајем масти, бобицама и бананом за укусан смоотхие. Мед је такође одличан за ублажавање грлобоље током зиме.
Ораси и семенке
Наравно да могу имати пуно масти, али када се умерено уживају, ораси и семенке могу се одлично посути по природном јогурту или у чинију житарица. Сваки нуди различите здравствене бенефиције; на пример, семенке бундеве нуде висок садржај влакана, док су бразилски ораси добар извор протеина.
Јогурт
Природни јогурт са ниским садржајем масти одличан је сам по себи, преливен житарицама или помешан у смоотхие за доручак. Одлучите се за стил без доданог шећера или ароме и са ниским садржајем масти. Такође потражите производ који на етикети каже „живе културе“ или „активне културе“, јер ће то вашем телу понудити обиље добрих бактерија које ће вам помоћи у јачању имунитета. Јогурт је добар извор протеина и калцијума, што значи да је одличан за ваше кости и зубе.
РЕЦЕПТИ ДОРУЧКА
Рецепти за здрави смоотхие
Равни бели рецепти
Природни замењивачи шећера
