Одмор је невероватан начин да побегнете од свега - да се освежите, напуните, истражите - или шта год ваше срце жели. Док паковање и одлазак ван града може бити забавно, морате наравно да једете. Иако је супер лако ући у било који ресторан који можете пронаћи док сте у покрету, то можда није најздравији избор. Разговарали смо са стручњацима за исхрану како бисмо сазнали како можете избећи да једете као смеће док сте на одмору.
Покушајте да не стресујете
Док једете здраву храну годишњи одмор је добар циљ, покушајте да не оптерећујете сваку калорију или грам док сте одсутни, каже Сунни Бригхам, клинички и интегративни нутрициониста са сертификатом одбора Она зна. „Обично говорим људима да је одмор на одмору одлично време за опуштање, ослобађање од стреса и функционисање тела како је требало да функционише“, каже она.
Сваки оброк започните поврћем
С обзиром на то, постоји неколико начина на које можете избећи конзумирање тона срања (што је, признајмо, прилично лако учинити када сте превише запослени или не можете да кувате).
Више: Како се носити са анксиозношћу на путовању да вам не поквари путовање
„Сваки оброк започните поврћем“, каже Бригхам. „Можете се препустити локалној храни и распустити косу ако прво почнете да пуните стомак хранљивим материјама. Ако поједете салату или порцију броколија пре него што зароните у шпагете Бологнесе, појешћете их мање.
Наручите намирнице унапред
Друга стратегија је да практично скенирате оно што је доступно у близини места где боравите и планирате унапред. Регистровани дијететичар Денине Циммонс Страцкер казује Она зна људи би можда желели да размотре могућност постављања мале наруџбине преко интернета у оближњој продавници и испоруке у вашу хотелску собу на дан вашег доласка. Ово ће вас држати на правом путу у погледу исхране и неће довести до касније куповине хране која је скупља, лишена праве исхране и због које ћете вероватно пожалити.
„Препоручујем да купите неколико основних намирница, попут свежег воћа, несланих ораха, туњевине из конзерве, хлеба од целог зрна пшенице, кајсија, сувог грожђа или јогурта“, објашњава Циммонс Страцкер. „Ово вам може појачати јутро пре него што изађете на врата или попунити празнине између оброка током дугих дана разгледање." Хотелске собе које имају фрижидер у соби додатни су бонус који вам може олакшати боравак здрав.
Избегавајте прљаве грицкалице
Иако су згодне, грицкалице са пуниоцем можда нису најбоља опција док сте на одмору, каже др Гартх Грахам, кардиолог и председник фондације Аетна Она зна. „Уживајте у оброцима на одмору, али не трошите калорије, засићене масти и друге токсине на грицкалице“, каже он. "Почастите се, али уместо тога изаберите лакше опције између оброка."
Пре него што изађете да једете, проверите меније
Са паметним телефоном у руци лакше је него икад погледати мени ресторана пре него што изађете на врата, Анна Бровн, каже интегративни нутрициониста Она зна. Многи ресторани имају меније на мрежи, а одатле можете обрадити оно што се нуди и успоставити здрав план игре.
Више: Јединствена веллнесс одмаралишта која превазилазе Р&Р
„Волим да наручим предјеле на биљној бази, попут салате, а затим да додам страну немасних протеина попут лососа, пилетине на жару или махунарки“, каже она. "Ако ресторан нема биљну опцију, само направите оброк од поврћа."
Спакујте своје грицкалице
Бровн такође предлаже да сами пакујете грицкалице (мада, ако се надате да ћете понети течности и скачете на авион, проверите правила авиопревозника о ограничењима која би могла значити да ваше грицкалице бацају у смеће пре вас одбор, табла).
„Волим шаргарепу или целер са хумусом, јабуку са путером од кикирикија или РКСБарс јер имају много протеина и без доданог шећера “, каже она.
ти моћи уживајте у неким опростима
Иако је важно да једете што је могуће здравије док сте на путовању, не морате у потпуности избегавајте добре ствари, посебно ако се ради о локалној посластици, Царол Тхелен, овлашћена медицинска сестра ат Медицински центар Мерци у Балтимору, прича Она зна.
„Ако је локација позната по посебној храни, попут сладоледа у Италији, није лоше да се препустите малој посластици“, напомиње она. У ствари, без тога би било готово злочин.
Суштина
Дакле, иако је лакше само јести шта год желите док сте одсутни, боље је задржати имајте ове савете на уму и планирајте унапред пре него што кренете - али не заборавите да се почастите ако желите до.
