5 рецепата суперхране за доручак - СхеКновс

Доручак: то је најважнији оброк у дану. Помаже вашем телу да се опорави од осмочасовног поста и подстиче ваш метаболизам тако да можете уживати у здравим и енергијским 24 сата. Али пошто је овај оброк толико важан, копање по било чему (познатом и као одређене житарице) једноставно неће успети. Да бисте искористили плодове овог јутарњег оброка, испеците нека од ових једноставних, укусних и хранљивих јела!

Повезана прича. Падма Лаксхми'с Берри Пие удвостручује се као слатка посластица и укусан доручак

Парфе од слојевитог воћа и јогурта

Служи 1

Љубазношћу Францесе Пуцхер из Фитнесса 121, ово јело ће помоћи вашем телу да се ујутру осећа енергично и освежено. Одлучите се да користите канадски јогурт са неким локално набављеним бобичастим воћем и медом, а такође гледате и хранљив оброк од 100 миља.

Састојци:

• 1/2 до 3/4 шоље свака: јагоде, нарезане банане, купине и боровнице
• 1/2 шоље немасног или немасног јогурта
• 1 кашика цимета
• 1 кашика меда
• 1/2 шоље житарица са високим садржајем влакана и ниским садржајем шећера
• 1/4 шоље незаслађеног, исецканог кокоса
• 1/4 шоље сецканих ораха или нарезаних бадема

Упутства:

1. Помијешајте воће заједно и пола смјесе ставите у велику здјелу.
2. Помијешајте јогурт са циметом и медом.
3. Кашиком пола мешавине јогурта нанесите воће. Затим прелијте са пола житарица, кокосом и орасима.
4. Поновите слојеве са преосталим воћем, јогуртом, житарицама, кокосом и орасима.

Пице за доручак

Прави 4 порције

Пица ујутру!? Ми кажемо да! Користите здраве састојке од целог зрна житарица и канадски сир моцарела богат калцијумом, а ови залогаји ће вам пружити нутритивни подстицај који вам је потребан да бисте се здраво и глатко суочили са својим даном.

Састојци:

• 4 енглеска муффина од целог зрна пшенице, подељена на пола
• 6 великих јаја
• 1/3 шоље немасног млека
• 1/2 кашичице сушеног оригана
• 1/4 кашичице бибера
• Прстохват соли
• 1/4 шоље печурки нарезаних на коцкице
• 1 велики парадајз, исечен
• 8 кришки ћуреће сланине са ниским садржајем масти, кувано
• 1/2 шоље исецканог сира моцарела

Упутства:

1. Загрејте рерну на 250 степени Ф (125 степени Ц). Распоредите енглеске муффине на плех и пеците око пет минута или док се не загреју.
2. У међувремену, у чинији умутите јаја са млеком, ориганом, сољу, бибером и печуркама. Умутите јаја у тигању док се не стегну.
3. Најбољи енглески муффини са кришком парадајза, комадом сланине, великодушном кашиком јаја и исецканим сиром.
4. Вратите у рерну на плех и загрејте док се сир не отопи, око седам до осам минута.

Бобице добри смоотхие

Служи 2

Најбржи начин да ујутру уживате у доручку је да скувате смоотхие. Бобице су препуне антиоксиданата и витамина за јачање имунолошког система, а јогурт ће вам помоћи да повећате унос калцијума. Додајте мало воћног сока и гледате један брз и једноставан оброк у покрету!

Ако имате при руци свеже или смрзнуто бобичасто воће, јогурт и мало маслаца од ораха, ваша деца имају све што им је потребно за здрав доручак. Овај рецепт за бобице је само водич. Ваша деца могу да користе било које воће у сезони и да додају друге доброте по свом избору.

Састојци:

• 2 шоље свежих или смрзнутих (одмрзнутих) боровница, купина, јагода (или разних)
• 1 шоља јогурта
• 2 кашике путера од бадема
• 1/2 шоље немасног млека или 100 % воћног сока

Упутства:

1. Научите своју децу како да безбедно користе блендер (нпр. Никада не стављајте прсте близу сечива, држите поклопац укљученим током мешања итд.).
2. Нека сви састојци ставе у блендер, причврстите поклопац и блендајте док не постане глатко.

Житарице плус

Служи 4

Житарице се могу напунити непотребним шећером, па ако сте навикли да ујутро грицкате велику здјелу нечега, паметно је направити своју основу. Овај рецепт је супер једноставан (савршен је и за децу!) И препун је хранљивих материја. Прелијте укусним канадским млеком, а овај јутарњи оброк постаје моћ која ће вам помоћи током целог дана.

Састојци:

• 3 до 4 шоље житарица од целог зрна
• Свеже воће: кришке банане, бобице и јабуке нарезане на коцкице
• Суво воће: бруснице, грожђице, трешње и рибизле
• Орашасти плодови и семенке по вашем избору
• Чипс од тамне чоколаде или исецкана тамна чоколада
• Млеко (редовно или без млечних производа)

Упутства:

1. Уверите се да ваша деца имају вештине точења житарица и млека, а затим им допустите да бирају своје омиљене додатке.

Груиере омлет са лососом

Служи 2

Имате ли мало времена ујутро? Зашто не бисте направили нешто отмено- попут овог укусног омлета. Одлучите се за употребу свежег лососа (уместо из конзерве), посегните за канадским сиром који је сличан Груиереу и прилично смо сигурни да ће ово јело учинити да и најгора јутра изгледају сензационално.

Састојци:

• 1/2 шоље листова поточарке, исецкане
• 1/4 шоље исецканог сира Груиере
• 3 унце конзервисаног лососа препуног костију
• 4 јаја
• 1/4 шоље млека
• Сол и свеже млевени црни бибер по укусу

Упутства:

1. У малој чинији помешајте поточарку, сир и лосос.
2. У средњој чинији умутите јаја и млеко. Зачините сољу и бибером.
3. Ставите средњу таву на средње јаку ватру. Попрскајте тигањ спрејем за кување. Сипајте мешавину јаја и кувајте један минут или док се не стегне (око један минут). Лопатицом подигните око ивица да бисте отпустили посуду.
4. Поспите мешавину лососа по половини омлета. Преклопите преко друге половине омлета. Покријте посуду и склоните са ватре. Оставите да одстоји један до два минута да се смеса лососа загреје.
5. Ставите омлет на тањир за сервирање. Прережите на пола и послужите.

Више идеја за здраве оброке

5 лаких (али здравих!) Идеја за породични оброк
Целодневни мени од 1.500 калорија
5 Храна која сагорева масти