Нема лека за псоријаза, хронично аутоимуно стање, и често је покушај и грешка пронаћи методу лечења која вам одговара. Ово може потрајати - и захтева стрпљење и позитивност.
Међутим, постоји много ствари које можете учинити како бисте помогли у управљању болешћу, побољшали стање и изглед ваше коже и истовремено побољшали начин размишљања. "Постоји много истраживања која показују да здрав начин живота побољшава многе услове, укључујући псоријазу", рекао је дерматолог Фаине Фреи каже СхеКновс.
Ево 10 здравих навика које би сви са псоријазом требали развити.
1. Влажи, влажи, влажи
Прва ствар коју ће вам дерматолози рећи је да задржите кожу влажном како бисте повећали хидратацију и помогли у обнављању кожне баријере. Идите на нежан омекшивач без мириса како бисте избегли иритацију и упалу ваше већ осетљиве коже. Дерматолог Дебра Јалиман препоручује Васелине Интенсиве Царе Алое Соотхе Лотион, који садржи антиинфламаторну алоју и микрокапљице вазелина за хидратацију.
2. Држите се топлих (не врућих) купки
Јалиман такође препоручује свакодневно купање како би се умирила упаљена кожа. „Избегавајте коришћење јако топле воде; уместо тога, покушајте да се потопите у топло купатило са умирујућим састојцима, попут колоидне овсене каше и уља за купање, како бисте помогли са љускавим мрљама “, каже она за СхеКновс.
3. Будите љубазни према својој кожи
Шта год да радите својој кожи, чините то пажљиво. Према др Лавренце Ј. Греен, а Национална фондација за псоријазу члан одбора, време је да одустанете од пилинга - барем на деловима коже захваћеним псоријазом. Пилинг може иритирати кожу и узроковати ширење црвенила, па избјегавајте грубо рибање.
„Кожа са псоријазом је сува и иритирана“, каже Фреи. „Треба избегавати све што може учинити кожу још сувијом, попут дугих, врућих или честих туширања, оштрог сапуна и употребе јаких агенаса попут адстрингенса и тоника. " Док се туширате, само рукама нанесите благо средство за чишћење без сапуна-без луфа, навлачења или умиваоници.
4. Једите више масне рибе
Оно што унесете у своје тело може имати једнако позитиван ефекат на вашу кожу као и оно што се дешава споља. Добро избалансирана исхрана помоћи ће у смањењу запаљења у телу, каже Јалиман, па почните тако што ћете ограничити унос шећера и алкохола и јести више хране богате противупалним омега 3 масним киселинама.
5. Држите ниво стреса ниским
До 78 одсто људи са псоријазом верује да стрес погоршава њихово стање. Наравно, то може бити зачарани круг када вас псоријаза додатно оптерети. Откријте шта је најефикасније у смањењу стреса у вашем животу: јога, вежбе дисања, дуго шетње, масажа, стварање више времена за мене и изградња јаке мреже подршке су све ствари које би могле помоћ.
Можда бисте желели да испробате и медитацију. Један Студија из 2014 са Универзитета Царнегие Меллон, објављено године Психонеуроендокринологија, открили су да су 25-минутне сесије медитације које се изводе три дана заредом помогле учесницима студије да смање ниво стреса.
6. Нека вежбање постане редовна ствар
Један добро познат начин за смањење стреса је редовно вежбање. „Одржавање кондиције помаже код стреса и анксиозности повезане са псоријазом и помаже у одржавању здраве тежине и спречавању срчаних обољења“, каже Фреи.
А. Преглед 2017 у Пластичност мозга открили су да је ниво стреса код учесника опао, а функција и расположење мозга побољшано након само једне вежбе.
Вежбање вам такође помаже да одржите здраву тежину. А. Преглед 2012 објављена у Исхрана и дијабетес открили су да су људи који су гојазни у повећаном ризику од псоријазе и да прекомјерна тежина такође може псоријазу учинити озбиљнијом, убрзати његов напредак у псоријатични артритис (који погађа око 30 процената људи са псоријазом на кожи) и смањује ефикасност лекови.
7. Причати о томе
Псоријаза може бити физичко стање, али може утицати и на ваше ментално здравље. У ствари, а Анализа 2016 објављено у Часопис за клиничку и естетску дерматологију открили су да људи са псоријазом доживљавају више стреса и анксиозности од људи без њих, што може довести до депресије. Тхе Национална фондација за псоријазу каже да је код људи са псоријазом двоструко већа вероватноћа да ће развити менталне болести у односу на остатак популације.
Не занемарујте знакове упозорења на депресију, попут свеприсутне туге, снажног умора, промене у апетиту или обрасцима спавања, необјашњива раздражљивост и недостатак интересовања за ваше уобичајено Хоби. Повјерите се поузданом пријатељу или рођаку, закажите састанак са својим примарним здравственим радником за савјет и размислите о савјетовању.
8. Одвикавање од пушења
Према Национална фондација за псоријазу, пушење може повећати ризик од развоја псоријазе, а ако већ имате болест, може је погоршати. Иако је потребно више истраживања како би се успоставила директна веза између пушења и псоријазе, претходне студије сугеришу да никотин мења имунолошки систем и утиче на раст ћелија коже.
9. Не штедите на СПФ -у
Да, природна светлост и УВ светлост могу бити терапеутски за псоријазу, али превише тога може имати супротан ефекат. Било који облик трауме на кожи може изазвати појаву псоријазе, укључујући опекотине од сунца. Увек наносите СПФ пре изласка на отворено и повећајте своју изложеност високим температурама.
Превише сунца такође може учинити одређене лекове неефикасним или погоршати нуспојаве, док други лекови могу учинити вашу кожу осетљивијом на сунце, па се исплати водити посебну пажњу. И клоните се соларија, што повећава ризик од рака коже.
10.Останите у контроли
То је ваша кожа, па је ваш посао да се бринете о њој. Осим усвајања што је могуће више здравих навика, придржавајте се плана лечења који вам препоручује лекара или дерматолога и одлазите на редовне састанке како бисте прегледали свој напредак и утврдили да ли има промена неопходно.
Ово је спонзорисани пост.
