Када сте мама која ради код куће и балансира посао и породицу, понекад је наизглед најлакше задатке најтеже обавити-попут доброг сна! У овом броју Радна мама 3.0, списатељица Степхание Таилор Цхристенсен нуди савете о томе како да заспите оно што вам је потребно и заслужујете, да бисте били освежени за те захтевне дане као мама која ради код куће.
Као и већина мама које раде, знала сам да ће првих неколико месеци са новорођенчетом бити изазов за мој сан и мој наредни радни дан. Сада када је мом сину скоро 2 године, развили смо ефикасну рутина пред спавање то га спрема да спава целу ноћ.
Ја са друге стране? То је друга прича. Али за разлику од оних раних дана као запослена мама новорођенчету, нисам будна усред ноћи јер дојим, пумпам, мењам пелене или се превијам - само сам будна. Као и многе друге запослене маме, иронично сам открио да су најтиша времена у мојој кући када ми је ум пун енергије. Као резултат тога, будан сам када треба да спавам и уморан када треба да будем будан!
Иако се не може много учинити да се дете од тих буђења одврати од буђења усред ноћи, постоје неке промене можете да направите своју рутину пред спавање како бисте били сигурни да ћете добити квалитетан сан који вам је потребан да све то радите као рад код куће мама.
Исцрпите се
Ваше дете дивно спава након активног дана на игралишту, а и ви ћете - са еквивалентом за одрасле: теретаном. Циљајте на најмање 30 минута вежбања сваки дан - али дајте свом телу бар неколико сати да пређе између тренинга и времена за спавање.
Престати да ради
Примамљиво је надокнадити посао кад кућа утихне, али та навика омета сан. Клиника Маио саветује да се сви електронски уређаји одморе око 30 минута пре него што легнете - истраживања показују да њихов „сјај“ заправо може стимулисати ваш мозак, отежавајући заспаност. Угасите светла, прочитајте књигу или се умирујуће окупајте. Ако имате много тога на уму, напишите листу „обавеза“ - а затим заборавите на то до сутра.
Пијте са опрезом
Оно што вам дању улази у уста утиче на то како ћете спавати ноћу. Може проћи неколико сати док кофеин не изађе из вашег система, па ако имате проблема са спавањем, то је 15:00. Старбуцкс трчање, чај или дијетална сода би заправо могли бити криви. Та чаша вина за вечером могла би вам помоћи да се опустите и лакше заспите - али може вам пореметити сан касније током ноћи.
Немојте само лежати тамо
Клиника Маио каже да би вам након отприлике 15 минута неспавања „могло бити још теже одбити главу“. Напишите записник у дневнику, покушајте са укрштеницу или седите поред кревета и лагано истежите док се не осетите мало уморнији - само запамтите, без пријављивања на рачунар!
држите дремеж на минимуму
Нема ничег лошег у томе што се увлачите у дневни одмор са децом - ограничите га на око 10 до 30 минута.
 |
Савремена жена редефинише шта значи имати успех каријере. Уместо да се осећају растрганим између пењања корпоративним мердевинама и срећног породичног живота, многи жене бирају да споје то двоје и пређу каријеру из традиционалне у флексибилнију улогу један. Радна мама 3.0 поново открива дефиницију „запослене маме“, јер се радно време одржава код куће и врти се око спавања. Ова колумна почиње хронизирањем искустава Степхание Таилор Цхристенсен, бивша маркетиншка стручњакиња која је постала самозапослена мама која остаје код куће, писац и инструктор јоге, јер настоји да редефинише „све то има“ по свом времену и условима. |
Још савета за запослене маме
Радна мама 3.0: Мењање степена каријере након бебе
Радна мама 3.0: Када сте тим
Радна мама 3.0: Порески кредити вредни узимања
