Сви смо имали лоше дане на послу, можда чак и лошу недељу. Изгубите искру, ужасавате се канцеларије и радије ћете бити код куће. Али надамо се да ће тај осећај нестати након неколико дана и да се пробудите спремни да се поново ухватите у коштац са светом.
... то је осим ако се не боји каријере сагорети. Дуги сати, дуга путовања и велики стрес чине сагоревање све чешћим искуством. Осећате се исцрпљено и одједном је посао који сте волели потпуно неиспуњен.
Нисте сами и нисте изгубљени случај. Постоје начини да се узврати. Разговарали смо са стручњацима за каријеру како бисмо добили најбоље савете.
1. Не прескачите бригу о себи
„Прва ствар којој скидамо приоритете када се суочимо са значајним захтевима нашег времена је брига о себи“, рекао је извршни тренер Схефали Раина деонице. "Недостатак сна, хидратација и исхрана значајно ограничавају наше менталне способности и доводе до менталног и физичког умора и сагоревања."
Каријерни тренер Анна Воод такође додаје да бисте требали пазити на све нездраве навике у које би се могле увући, попут претераних конзумирање алкохола или лоше прехрамбене навике, и то схватите као знак да морате да се понашате добро како бисте могли да се побољшате избора.
Више:Па, спалили сте професионални мост - шта сад?
2. Вежбајте
Воод такође каже да је вежба један од најважнијих начина за борбу против сагоревања. „Тридесет минута кардио тренинга 3 пута недељно откривено је у истраживању које помаже у ублажавању симптома депресије који понекад долазе заједно са сагоревањем“, каже она.
3. Додирните своје друштвене везе
Раина је приметила да професионалци често игноришу своју потребу за дубоким друштвеним везама. „Ми смо друштвена бића и важно је стварати и неговати аутентичне друштвене односе са онима око нас“, каже она. Ови односи могу помоћи да нашем животу дају смисао и ублаже осећај сагоревања.
Други начин да се ослоните на своје пријатеље је да их замолите да вам помогну да будете одговорни за своју бригу о себи и друга позитивна понашања која би могла помоћи вашем изгарању, саветује Воод.
Више:10 компанија у којима сви раде од куће
4. Вратите контролу
Један од главних узрока сагоревања, према Вооду, је када се осећате као да немате право гласа у ономе што радите, па створите независност где год можете.
„Користите технике као што су постављање ваших намера, управљање календаром и листом обавеза и тражење од шефа веће аутономије у вашој улози, и повежите ове промене са својим личним циљевима“, каже она.
5. Прекините своју рутину
„Покушајте да радите из другог дела канцеларије или изван ње. Ручајте са различитим људима. Прекините дан јогом или шетњом. Узмите одмор “, саветује Воод. "Оно што покушавате да избегнете је монотонија да радите исту ствар сваки дан." Промена ваше рутине може вам дати потпуно нови поглед.
Више:Зашто је стажирање у мојим средњим четрдесетим било непроцењив потез у каријери
6. Преиспитајте своје радне приоритете
„Да ли је ово најбоља употреба мог времена?“ Раина предлаже да користите ово питање кад год радите на новом задатку. „Изгарање је често повезано са прекомерним радом у ограниченом времену“, каже она. „Фокусирање на најважније ствари и стварање празних места у календару може вашем мозгу пружити преко потребан одмор и помоћи у ублажавању сагоревања.“
„Заиста погледајте своје расипање времена, научите да делегирате где је то потребно и пронађите времена за паузе током дана како бисте појели оброк који није за вашим столом или си предахнули“, додаје Воод.
7. Одвојите време за враћање
Кирстен Бунцх, предузетник и аутор чија предстојећа књига, Следећи чин Врати, је о враћању, открила је да су многе жене средњег нивоа каријере са којима је разговарала изразиле ново интересовање за своје каријере када су на неки начин могле да врате. То може бити менторство, можда стварање радног клуба, можда помоћ колегама у планирању пензије. „Укључивање начина да помогнете другима у вашем професионалном и/или личном животу додаје нову искру старој каријери“, каже она.
8. Потражите нови посао
Да ли су сви са којима радите такође изгорели? Воод упозорава да ово може бити знак да је време за тражење новог посла јер се вероватно нећете моћи борити против целе културе исцрпљености. „Размислите о другој организацији која омогућава већу равнотежу, поштује ваше лично време и цени ваше здравље“, каже она.
