Ваша исхрана директно утиче на ваш пробавни тракт, а стручњаци кажу да оно што једете и како и када једете може утицати на пробавни систем. Дакле, шта можете учинити да ваш пробавни тракт остане срећан и да одржавате здравље црева под контролом?
Многи су чули изреку: „Ви сте оно што једете.“ За ваш пробавни тракт та изјава не би могла звучати истинитије. Оно што једете може имати непријатан утицај на функционисање вашег тела. Ево неколико стручних савета како да помогнете свом дигестивном тракту да функционише оптимално.
Идите на распоред
Редовни оброци су кључ правилности вашег дигестивног тракта, рекла је Патси Цатсос, регистрована дијететичарка и ауторка Коначно без ИБС-а! „Нереално је очекивати регуларност црева ако прескочите оброке, а касније то надокнадите преједањем“, рекла је.
Пијте, пијте, пијте
Пијење довољно воде је неопходно за добро здравље пробаве.
„Потребе за водом варирају у зависности од ваше климе и нивоа активности“, рекао је Цатсос. „Колико је довољно? Урин би требао бити бледо жуте боје. Ако је ваша обично наранџаста, повећајте унос течности. "
Ојачајте влакна
Једите праву врсту и количину влакана. Здраве одрасле жене требале би тежити 25 грама влакана дневно из интегралне хране, попут воћа, поврћа, пасуља и интегралних житарица, рекао је Цатсос.
У покрету? Пробајте суплементе попут влакана Бенефибер, који такође могу помоћи у повећању дневног уноса влакана.
Промените ту исхрану
Људско тело није опремљено да поднесе огромну количину шећера у данашњој исхрани, чак и када то чине долазе из здравих извора, попут сушеног воћа, воћних сокова, меда и агавиног сирупа, Цатсос рекао.
"Заслађивачи без шећера нису много бољи када је у питању здравље пробаве", рекла је она.
Др Ј. Схах, медицински директор у Амари Медицал, додао је да непробављена или високо прерађена храна може узроковати упалу у цријевима, што може довести до многих поремећаја функција. Саветовао је да једете органску храну и месо на слободном узгоју, као и храну богату протеинима, са мало угљених хидрата и влакнима.
„Добри животињски протеини укључују јаја, рибу, пилетину, ћуретину, говедину и свињетину“, рекао је он. "Биљни протеини укључују соју, млечне производе (сурутку), конопљу, пиринач, кикирики у праху, квиноју и амарант."
Речено је да масти такође могу бити добра ствар Др Цхристопхер Мохр, стручњак за исхрану и вежбање. Замјена засићених масти са онима које садрже есенцијалне масне киселине попут Омега-3 масних киселина је добар потез, рекао је он.
„Уместо маслаца, користите маслиново или уље уљане репице“, рекао је. „Додајте храну богату полинезасићеним мастима - помислите на лосос и орахе - и мононезасићене масти, попут авокада и бадема.
Истражите пробиотике
Цатсос је препоручио да разговарате са својим здравственим радником о укључивању пробиотика у вашу исхрану ако се пробавни поремећаји наставе након промена у исхрани и начину живота. Препоручила је пробиотике попут ВСЛ#3, који помажу пацијентима са улцерозним колитисом, синдромом иритабилног црева и другим пробавни поремећаји.
Мохр је додао да постоји најмање 350 специфичних сојева пробиотика од којих сваки има јединствене предности.
Још чланака о дијететском тракту
Варење: 10 савета за враћање дигестивног система
Шта су влакна и како то функционише?
Савети о исхрани за управљање синдромом иритабилног црева (ИБС)
