Смоотхиес су укусан начин за паковање у неколико порција воћа и поврћа. Са подлогом од јогурта или млека, свој смоотхие можете прилагодити тако да одговара вашим укусима и било ком плоду који је зрео иу сезони. А најбољи део је то што за ове рецепте није потребан фенси соковник или индустријски блендер; можете да направите шаржу у свом кућном процесору хране или блендеру. За било који од ових рецепата, слободно додајте куглице протеина у праху или друге суплементе како бисте заокружили фактор здравља.
Манго смоотхие
У блендеру или процесору за храну помешајте неколико шака спанаћа, мало органског пуномасног млека или сојиног млека, пола једног авокада и два нарезана манга. Мешајте док не постане глатко. Можда ћете морати да додате још млека или спанаћа док не добијете конзистенцију која вам се свиђа. Слаткоћа манга надјачаће укус спанаћа. Међутим, ако желите још слађи смоотхие од манга, додајте млаз нектара од агаве или ванилин сируп.
Мешавина бобица
Почните са једном чашом обичног грчког јогурта од 5,3 унци, попут Даннона Оикоса 0% масног јогурта за једну порцију. Умешајте једну шољу бобица. Бирајте бобице које су зреле иу сезони. Сипајте жлицу меда да засладите смоотхие. Док мешате састојке, додајте лед или млеко да бисте постигли жељену конзистенцију. На пример, ако више волите танак смоотхие који можете испијати кроз сламку, додајте још млека. Ако се надате да ћете постићи конзистенцију налик млечном шејку, додајте још леда.
Мешавина бобица, варијације
Користећи горња упутства као полазну тачку, можете прилагодити мешавину бобичастог воћа тако да се прилагоди другом воћу и укусима. Исецкајте банану заједно са бобицама да бисте променили укус и повећали здравствени износ. Такође можете заменити бобице за друго зрело, сезонско воће попут брескви. Коначно, уместо јогурта, можете користити бадемово или сојино млеко - само додајте неколико додатних коцкица леда да згуснете смоотхие.
Смоотхие од јогурта од јабука и манга
Комбинујте шаку спанаћа са шољом грчког јогурта. Исецкајте једну јабуку и једну шољу манга. Умешајте мед или агаву да засладите смоотхие. Док мешате састојке у процесору хране или блендеру, додајте лед или воду да смути буде танак или густ колико желите.
Гледајте: Рецепт за смоотхие од јагода
Повезани чланци
Рецепти за зелени смоотхие и пиће
5 рецепата за смоотхие "Умри"
5 сјајних рецепата за смоотхие прилагођене деци
