Рођење здраве бебе био ми је једини циљ трудноће. Али да бих то постигао, желео сам да свој ум и тело поставим на најбоље место на којем могу бити у датим околностима. Чињеница је да ће свака радња коју предузмете током трудноће утицати два жива бића - и та чињеница је постала моја мантра док сам се припремала за пород.
Пошто сам професионални спортиста, брига о свом телу, тренинг и правилна исхрана за мене су начин живота - попут прања руку и прања зуба - тако да ми се део живота није променио током трудноће; Наставила сам да тренирам два до четири сата дневно и укључила правилну исхрану. Наравно, како су дани одмицали и трбух ми је растао, успорио сам тренинг на умеренији ниво-и да, препустио сам се неким од оних чудних жудњи за трудницама о којима смо толико чуле.
Али без обзира на све, верујем да је најбољи предиктор здравог детета здрава и срећна мајка - а моја рутина вежбања и добре исхране чини ме срећном и здрав, па сам се тога држао.
Више: Једини пренатални фитнес савети који су вам потребни
Након што сам добила 23 килограма током трудноће (и имала хитан царски рез), била сам пресрећна што сам држала свог дечака у наручју. Међутим, знао сам да је порођај само врх планине; након тога, још увек морате да сиђете - путовање које нажалост може садржати исто толико замки и погрешних корака као и пењање. Дакле, чак и ако сте, попут мене, остали у форми са фитнесом ума и тела до порођаја, и даље морате остати након тога свесни и посвећени како бисте се осећали здраво у свом сталном начину живота са новом породицом члан.
Зато сам за све нове родитеље саставио неколико својих омиљених (и доказано успешних) једноставних мантри за постпартум здравље и рекреација. Пратећи ово, успео сам да се такмичим са Иронман Текас пет месеци након царског реза. Затим сам то подржао Иронман Ст. Георге 70.3 већ следеће недеље - и Иронман Цхаттаноога 70,3, две недеље касније.
Ево мојих пет најбољих савета за успех у фитнес после порођаја.
Будите стрпљиви
Тело може бити тако отпорно - ако стрпљиви смо и дозвољавамо да то буде. Наравно, бити стрпљив многим људима (не само нама спортистима) је тешко. Али кључно је пустити ваше тело да се опорави након што родите човека; Излечење значи слушати своје тело када каже да се не гура и кренути напред када каже: „Урадимо то“.
Напуните своје тело горивом
То значи пуњење горивом за лечење и поновну калибрацију, што ће убрзати процес опоравка. Без обзира да ли дојите или не, јесте тако важно је да останете хидрирани и напуните своје тело здравим нутријентима који вам дају енергију за управљање овим новим малим животом за који сте сада задужени сваки дан. За мене је постојала постпорођајна доступност, рецимо, правилног кувања поврћа нула, па сам се побринуо да се опскрбим расхлађеном супом од суперхране од поврћа (ЗУПА НОМА је моје омиљено) и другу здраву, супер лаку храну.
Више:Фитнес студио ми је спасио ментално здравље након порођаја
Избаци своју сујету
Да, тешко је, али учините то. Баци мало своју сујету кроз прозор, па ће све остало учинити удобнијим. Полако започните рутину вежбања и не обраћајте пажњу на огледало или вагу. На крају ћете временом видети мале добитке, а у неком тренутку у будућности ћете можда чак почети да препознајете стару верзију себе - али нову и побољшану, мудрију и родитељ.
Као тренутно медицински спортиста, понекад ме шокира колико су ми груди набијене између храњења - посебно када заврше поскакујући током трка. Али научио сам да своју сујету избацим кроз врата и захвалан сам што моје тело стиже и може да храни моје дете.
Распоред, распоред, распоред
Време је наша највећа роба, а ако сте мислили да имате времена пре него што вам је дете стигло, спремите се да вам се сведе на... ништа пута 10. Ефикасност је кључ за ослобађање времена, па вам може помоћи да направите распоред за дан - који укључује и ваш фитнес режим. Неизбежно ће вас свакодневно малтретирати мале кривине (или живот уопште), па само планирајте да се прилагодите и наставите да се крећете.
Спавај
Код новорођенчета, недостатак сна је прилично неизбежан - на крају крајева, вучете се у многим правцима. Али сан је највећи алат за опоравак познат људима; нема замене за то. Ако сматрате да вам недостаје, покушајте се прилагодити циклусу вашег детета. Научите да дремате - чак и у малим корацима - и искористите сваку прилику за одмор, јер не постоји чаробна пилула која би је дуплицирала.
Више: 6 савета за фитнес после порођаја који вас неће уплашити
Успон низ планину након порођаја вјероватно ће бити пун излета и каменитог терена, али останите на курсу, а ви воља успешно слетети. Немојте продужавати или ометати опоравак покушавајући да прескочите одмор или исхрану. Уместо тога, наставите да размишљате о горе наведених пет. Не могу вам рећи колико сам пута у данима новопечене маме погледала на сат и схватила да су три поподне-а тог дана нисам имала ништа за јело ни пиће. Те мале ствари (знате, храна и вода и слично) чине да се велике ствари догоде, зато немојте штедјети на њима.
