Журба и стрес свакодневног живота могу вас украсти спавај. Одморите се што вам је потребно да бисте били виталнији!
Једна од најважнијих компоненти здравог начина живота је довољно сна. Није изненађујуће што често жртвујемо сан у вреви ужурбаног живота. Превише је посла и немамо довољно времена, па касније идемо на спавање, устајемо раније и често се бацамо и окрећемо када одемо у кревет. Неадекватан сан може узроковати бројне проблеме, од ћудљивости и иритације до смањене концентрације, па чак и депресије. Време је да пронађете решења која ће вам помоћи да добијете квалитет и количину сна за којим ваше тело жуди!
Преузмите контролу над бригама
Већина људи живи стресним животом, а ти стресови, промене и невоље могу да утичу на навике спавања. Нека вам приоритет буде заказивање времена за одмор само за себе: медитирајте, истежите се, радите јогу или се опустите у топлој купки. Учините нешто да смањите активност мозга пре одласка у кревет. Запишите своје мисли у дневник како бисте могли затворити књигу сваког дана. Одношење невоља са собом у кревет спречава вас да добијете остатак који вам је потребан. Ако вам списак обавеза за следећи дан помаже да се осећате смиреније, побрините се за тај задатак пре него што се предате на ноћ.
Уђите у рутину
Посебно је тешко држати се редовног времена за спавање када имате заузет, активан распоред. Додајте захтеве партнера и деце и понекад вам се чини лакше да се побринете за још једну ствар пре него што паднете у кревет! Направите рутину и држите је се. Ваше тело ће се навикнути на одлазак на спавање у одређено време, а ускоро ће доћи природније. Направите окружење које позива на спавање. Не користите спаваћу собу као канцеларију и унесите те тензије у атмосферу. Уместо тога, учините га опуштајућим уточиштем са удобном постељином и меким осветљењем. То би требало да буде место на које се повлачите када дође време за одмор.
Припремите своје тело
Ваш метаболизам се повећава како би се пробавила храна, а ниво енергије је такође повишен. То је разлог да ограничите унос хране и пића пре спавања. Док лежите, киселине у желуцу изједначавају горушицу и лошу пробаву. Престаните да једете три сата пре заказаног времена за спавање и избегавајте стимулансе током вечерњих сати - никотин и кофеин ће вам отежати да се опустите и заспите. Алкохол је депресиван и може имати успављујући ефекат који вас успављује, али како се троши, ваш сан ће патити. Чаша топлог млека је боља опција.
Још савета за напоран живот
7 Временски лоши да се одмах зауставе
Испитајте себе: Губите ли време?
Листа обавеза и ствари које треба урадити
