Пазите шта једете током трудноће! Избор хране ће направити огромну разлику за ваше здравље и здравље вашег нерођеног детета.
Храна коју одаберете да једете током трудноће утицаће на ваше здравље и добробит бебе непосредно након рођења, а можда и годинама које долазе. Трудноћа је добро време за преглед ваше исхране и посебну пажњу посветите исхрани која је најбоља за вас обоје - и водите рачуна да избегнете храну која може бити штетна.
Труднице морају да добију енергију од протеина, укључујући јаја и живину, и треба да укључе здраве угљене хидрате у своју исхрану. Добри извори угљених хидрата су воће, поврће и житарице. Додајте здравим мастима у оброке и грицкалице маслиново уље и орахе, и будите сигурни да останете потпуно хидрирани пијући пуно воде сваки дан. Уравнотежена исхрана од виталног је значаја за здраву мајку, здраву бебу и здраву породицу!
Не ризикујте храну
Труднице су у већем ризику од болести које се преносе храном јер хормонске промене у њиховом телу током трудноће слабе њихов имунолошки систем. Морају више пазити да перу руке пре и после припреме хране, добро кувају и правилно рукују месом, рибом, јајима и живином. Током трудноће кувајте јаја док чврсто не улежу. Темељито оперите свеже производе - потребно је дуго испирање за све воће и поврће пре него што их поједете.
Храна коју треба избегавати
Сир
Мекани сиреви, као што су непастуризирани брие, фета, цамемберт, плави сир и друге мекане сорте, треба искључити из трудноће.
Фисх
Масне рибе попут лососа, харинге и сардина су одличне, али још једна важна храна коју треба избегавати је свака риба са високим садржајем живе. Конзумација рибе са високим нивоом живе повезана је са заостајањем у развоју, па чак и оштећењем мозга код беба. Смањена пажња, памћење и нижи ИК само су неки од могућих озбиљних ефеката. Ако нисте сигурни који је избор рибе одговарајући, обратите се свом лекару или локалном здравственом одељењу да бисте утврдили која је риба у вашем подручју безбедна за јело. Рибе за које се зна да су нивои живе превише ризичне за труднице су ајкула, краљевска макерел, риба и чврста бела туна од албакора. Никада немојте јести ове сорте док сте трудни.
Сирово месо
Сирово месо, као што су суши и плодови мора - посебно шкољке, ретка или некувана говедина и живина - такође је избачено. Током трудноће представљају ризик од колиформних бактерија, токсоплазмозе и салмонеле. Иако ове бактерије могу разбољети свакога, оне су од посебне опасности за труднице.
Деликатесно месо
Многа деликатесна јела, укључујући хреновке, лако се могу заразити бактеријом листерија што може довести до побачаја. Безбедно је јести деликатесно месо само ако га загрејете на вруће на пари... у супротном, избегавајте то!
Сирова јаја
Сирова јаја могу садржати салмонелу, а често се користе у преливима за Цезар салату, мајонезу, домаћем сладоледу и кремшните или холандском сосу. Они су такође састојак непастурираних јаја. Пре него што поједете било коју од ових намирница, тачно знајте који су састојци. Најсигурнија стратегија за вас и вашу бебу је потпуно уклањање њих - и других ризичних избора хране - из ваше исхране током трудноће.
Још савета о здравој исхрани
Како уклонити прерађену храну из свакодневне исхране
9 Брзи и здрави доручци за ужурбана јутра
Избор здраве хране за сваки оброк
