Шта сада можемо учинити да то спречимо артритис касније? Здравствени стручњаци појашњавају шта можемо, а шта не можемо да контролишемо када је у питању здравље зглобова.
„Артритис је распад хрскавице који може изазвати бол, отицање и дисфункцију зглоба“, објашњава Др Михо Ј. Танака, сарадник тимског лекара за Ст. Лоуис Цардиналс и директор Иницијативе за женску спортску медицину на Регенерацијској ортопедији.
„Многи од нас су генетски заказани да добију артритис некада у животу“, додаје Др Барбара Бергин оф Текас Ортопедицс, Спортс & Рехабилитатион Ассоциатес. "А ако живите дуго, зглобови ће се на крају почети трошити."
На срећу, данас имамо одређену контролу над артритисом.
Управљање тежином
„Повећана тежина може додатно оптеретити зглобове“, каже др Танака. Зато је важно знати своју идеалну тежину и настојати је одржавати.
Ако имате вишак килограма, време је да скинете вишак килограма - и што пре то боље.
"Тежина је један од главних узрока раног почетка артритиса", упозорава др Бергин. „Виђам све више 40-годишњих пацијената са артритисом! То је поражавајуће и врло безнадежно. "
Др Бергин признаје улов-22 код пацијената са прекомерном тежином који пате од артритиса.
"Артритис отежава вежбање и тешко је смршати без вежбања", каже она.
Али многи лекари ће одбити пацијенте са артритисом са вишком килограма све док се не изгубе вишак килограма, „па наставите и учините то сада“, саветује др Бергин.
Управљање исхраном
Према нутриционисти за исхрану, оно што једете једнако је важно колико и колико једете Катрина Старзхинскаиа.
„Спречите или успорите артритис једући биљну антиинфламаторну храну и избегавајући прерађену храну и све шећере-укључујући кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе, вештачке заслађиваче и агаву“, каже она.
Киропрактичар Цоди Сцхарф слаже се.
„Без испуњавања одговарајућих нутритивних потреба, тело почиње да разграђује мишиће и кости како би испунило те захтеве“, каже Сцхарф.
А без довољно воћа, поврћа и омега 3 масних киселина, ово погоршање може почети врло рано у животу.
Управљање активностима
„Остеоартритис је генерално болест истрошености“, објашњава др Танака. "Важна ствар у спречавању артритиса и његових симптома је минимизирање стреса који стављате на колена или кукове док остајете активни."
Бити физички активан је добро за ваше зглобове, све док то радите како треба.
- Уживајте у активностима са малим утицајем. „Елиптични тренажери, пливање и вожња бицикла одлични су начини да останете у форми без сталног утицаја на колена“, каже др Танака.
- Одржавајте снагу. „Одржавање снаге околне мускулатуре ногу и језгра може смањити оптерећење које стављамо на зглобове“, објашњава др Танака. "Наши постурални мишићи природно слабе како старимо, па је важно усредоточити се на њихово јачање како бисмо растеретили зглоб кољена."
- Побољшати флексибилност. „Флексибилност се занемарује“, каже др Танака. „Како старимо, наше тело постаје све ломљивије и мање савитљиво, а то утиче на наше зглобове. Одржавање флексибилности важно је у спречавању повреда и болова у колену. "
- Избегавајте контактне спортове. „Контакт спортови попут фудбала, кошарке, па чак и навијања ужасни су за зглобове и могу изазвати доживотне проблеме вашем телу“, каже др Бергин. "Када повредите зглоб, развит ћете артритис у том зглобу", објашњава др Бергин.
Рећи такмичарском спортисти да престане да ради оно што воли воли није идеално, али може спречити настанак раног артритиса.
"Много активности са високим утицајем, попут трчања, ће истрошити колено брже него ако не трчите", каже др Бергин, "посебно ако сте генетски предиспонирани за добијање артритиса."
Размислите о ходању, истезању и дизању тегова као алтернативи контактним спортовима.
„Људско тело то добро ради“, каже др Бергин.
Др Сцхарф охрабрује пацијенте да буду свесни оптерећења и капацитета својих свакодневних физичких активности.
„Ако приметите да вам је распон кретања ограничен, укочен или не оно што је био, велика је вероватноћа да се не крећете правилно“, каже он.
- Код куће: Користите ваљак од пене и лоптицу за лацроссе на својим мишићима током дана како бисте се опоравили и припремили за свакодневно оптерећење које на њих стављате.
- У теретани: Посаветујте се са личним тренером како бисте били сигурни да су загревање и технике подизања што ефикаснији како бисте ограничили количину оптерећења која се ставља на ваше тело.
- На послу: Користите одговарајуће технике подизања или направите кратку паузу од понављајућих покрета. (Многи послови сада имају радне терапеуте који вам могу помоћи у томе.)
Др Сцхарф препоручује проналажење киропрактичара или физиотерапеута који је сертификован за меко ткиво и кретање технике, као што је Интегративна дијагностика, како би се осигурало да се сви зглобови и структуре слободно крећу и прописно.
Више о артритису
Све о јувенилном идиопатском артритису
Најбољи витамини за свакодневне болове
10 најбољих вежби за жене са реуматоидним артритисом