Брзи, амбициозни животи могу изазвати анксиозност која постаје исто толико део нашег свакодневног ритма као и наш рад и латте. Кад год смо под стресом, наша тела реагују ослобађањем стресхормони, укључујући кортизол, који може остати у циркулацији данима. То може довести до многих озбиљних здравствених проблема, попут повећаног ризика од болест срца, остеопороза, менструални проблеми, неплодност, мождани удар и рак. Ево седам забавних ствари које можете учинити да смањите стрес и побољшате своје здравље.
Смеј се и смеј се још
Студије су то показале смех снижава ниво кортизола, подржава имунолошки систем и повећава број ћелија које се боре против малигних ћелија у телу. Пинк Пантер, стари филмови о Гроуцхо Марку - изаберите свој лек.
Учините нежну масажу
Чак и једна сесија масажа могу изазвати биолошке промене. Основна лагана шведска масажа може значајно смањити ниво кортизола и повећати окситоцин - хормон који појачава осећај задовољства који тако често недостаје нашој свакодневној рутини.
Диши дубоко
Дубоко, споро дисање је брз и ефикасан начин за смањење нивоа кортизола. Почните са врло основном техником дисања:
- Седите у удобном положају, са једном или обе руке на доњем делу стомака.
- Полако и потпуно издахните, кроз нос.
- Направите лагану паузу без напрезања на крају издаха.
- Удахните кроз нос, полако, напунивши и проширивши прво стомак, затим грудни кош, доња плућа и горња плућа, док ваздух глатко испуњава сваки део.
- На крају удисаја направите лагану паузу без напрезања.
- Полако издахните кроз нос, опуштајући цео торзо.
- Поновите ово најмање пет пута. Урадите то 10 до 15 минута свако јутро након буђења, или свако вече непосредно пре спавања, ако је могуће.
Избаците кофеин
Кофеин стимулише нервни систем. Што је нервни систем више стимулисан, бенигне догађаје све више доживљавамо као претње, изазивајући ослобађање кортизола.
Вежбајте
Превише или премало вежбање може сваки довести до повећања кортизола. Вежбање док се не почнете знојити је добро правило. Повећан кортизол повезан је са око половине људи са тешком депресијом. Добре вести: До краја 16-недељног периода, депресивни пацијенти који брзо ходају или трче 30 минута три пута недељно доживљавају исто олакшање као и пацијенти лечени стандардним антидепресивом лекови.
Спавај
Спавај лишавање може довести до повишеног кортизола, што на крају може довести до гојазности. Ако желите да опусти се, смањити ниво кортизола и подржати здраву тежину, пазите да довољно спавате.
Замијените лоше мисли добрим
Шта год да мислимо, постаје све јаче и јаче у нашем мозгу и неуролошким путевима. Кад год постанете свесни стресне или забрињавајуће мисли, уместо тога се усредсредите на нешто због чега сте захвални, смирени или нежни. Ово може бити сећање, молитва или дело уздизања.
Смањите стрес медитацијом
Медитација за ублажавање стреса
Цхристопхер Лее Маи води вас кроз ову вежбу медитације пажње. То је једноставна, али моћна вежба коју свако може да уради. Ако тражите опуштајућу медитацију, ово је савршено. Надам се да уживате.
Више начина за смањење стреса
Опустите се, напуните се енергијом и смањите стрес
6 Намирнице за ослобађање од стреса
Десет минута борбе против стреса
