Можда нема ништа досадније од несаница. Испробајте неке од ових природних лекова за сан који ће вам помоћи да се добро наспавате.
Мелатонин
Мелатонин је можда најпознатији суплемент који се користи за побољшање сна. Мелатонин је заправо хормон који се производи у епифизи и регулише циклусе сна и буђења у телу. То значи да би нивои мелатонина требало да постану већи увече и током ноћи, а дању нижи. Међутим, тело користи светлост као окидач за производњу мелатонина; стога, ако гледате телевизију или гледате екран рачунара пре спавања, ваше тело би могло протумачити светлост коју емитују такви екрани као да је дан, што може отежати заспати. Мелатонин је доступан као додатак без рецепта за који се показало да је од помоћи ресетовање телесног циклуса спавања/буђења и у лечењу несанице, и сматра се да је безбедно за краткотрајна употреба. Међутим, пре него што почнете да узимате мелатонин, проверите са својим лекаром, јер то може ометати неке лекове или стања. Мелатонин се такође природно налази у неким намирницама. На пример, горки сок од вишања има висок садржај мелатонина, а показало се да испијање шоље пре спавања поспешује миран сан.
Кава
Кава, биљка која се користи у церемонијалном пићу на пацифичким острвима, такође је повезана са промовисањем опуштања. У ствари, бројне студије су откриле да је кава ефикасна у лечењу анксиозности, а њена својства опуштања могу помоћи у побољшању сна. Кава се може купити у облику таблета или капсула. Међутим, обавезно се обратите свом лекару пре узимања каве, јер неки лекови, као што су средства против анксиозности и други лекови које метаболише јетра, могу ометати каву. Осим тога, током узимања каве треба избегавати употребу алкохола.
Прехрамбене навике
Додавање одређене хране вашој исхрани може помоћи у побољшању сна. Да ли сте икада били поспани након што сте појели велику ћурећу вечеру? То је зато што ћуретина садржи триптофан, аминокиселину која делује као природни седатив. Друге намирнице које садрже триптофан укључују пилетину, соју, туну и шкољке. Предлаже се да се храна богата триптофаном комбинује са угљеним хидратима, јер ће то поспешити варење и учинити триптофан доступним мозгу.
Магнезијум се понекад назива „минералом против стреса“ због своје улоге у подстицању опуштања мишића и регулацији сна. У ствари, несаница понекад може бити узрокована недостатком магнезијума. Магнезијум се може узимати у облику суплемената или се у исхрану може додати храна која садржи магнезијум. Добри извори магнезијума су семенке, спанаћ, црни пасуљ и ораси.
Ароматерапија
Ароматерапија је сигурна метода која помаже у промоцији опуштања, што заузврат може помоћи при спавању. Неколико студија показало је да лаванда може бити од помоћи код несанице. Зато следећи пут када будете имали проблема са спавањем, покушајте да се окупате са солима за купање од лаванде пре спавања или купите јастук испуњен лавандом. Камилица и иланг-иланг су друга уља која могу помоћи у побољшању сна. Употреба мирисних лосиона и ролни или спрејева за собу и јастуке начини су да унесете ове мирисе у своју спаваћу собу. Слатки снови!
Више о спавању
Како боље спавати
5 једноставних начина за побољшање циклуса сна
Лепо се наспавајте уз ове савете
