Промена може бити постепена или може изгледати изненада. Ваш адолесцент почиње да има проблема са падом спавај ноћу (иако сте инсистирали на очувању дугогодишњег рутине) и има све веће тешкоће да устане ујутру. Спава све касније и касније викендом, што вас натера на неколико оптужби за „лењост“ - и не делује посебно одморно или обновљено. Ја седим хормони? Нешто друго? Шта се дешава?
Чак и ако се сетите сопствене адолесценције и љубави према јастуку до касно у суботу ујутру (чак и рано поподне), ова промена може бити фрустрирајућа и тешко разумљива. Зашто једноставно не оду на спавање раније? Зашто једноставно не устану кад уђем и пробудим их први пут?
Промена биорегулаторних фактора
Све веће количине истраживања спавања то показују адолесценти потребно им је више сна него што им је заиста потребно, и био-регулаторни фактори мењају способност адолесцената да заспу и способност да се пробуде рано ујутру. (А мислили сте да је адолесценција само сексуална зрелост!)
Промена производње хормона и мелатонина у адолесценцији значи да када ваше дете каже да је будно лежати ноћу сатима и сатима и не може заспати, постоји прилично нормалан физиолошки помак на кривити. „Не трудити се довољно“ нема везе с тим.
Следећег јутра, чак и ако ваше дете рано устане из кревета и крене током јутарње рутине, делови њеног мозга су и даље под утицајем ове хормоналне промене и није потпуно будна. Да је седела само неколико минута, затварање очију би било лако и ушла би РЕМ онолико брзо колико сте се надали да ће се то догодити претходне ноћи.
>> Помозите тинејџерима да заспе
Учење и доношење одлука
Спавање је кључно за учење и одговарајуће доношење одлука. Нове студије показују да је за добро учење сложеног задатка потребан сан! Током сна мозак у потпуности разграђује детаље и уграђује их. Током ових средњошколских година испуњених притиском, са толико информација које пристижу, сан је део процеса учења.
Као што сте вероватно научили из сопственог искуства, сан утиче на доношење одлука. Тинејџери су генерално познати као лоши доносиоци одлука, и иако сан можда није једини фактор, то може погоршати проблем код тинејџера. Ако желите да ваш тинејџер буде добар доносилац одлука у школи, код куће, са пријатељима - или док вози аутомобил - морате да водите пример, комуницирате и наставите да радите како бисте били сигурни да ће добити довољно одмор.
>> Како рутине пред спавање помажу деци да спавају
Као такве, десетине школских округа широм земље почеле су да се баве временима почетка средње школе, па су тинејџери не покушавају да се позабаве сложеним темама као што је АП Пхисицс у 7:30, када им је мозак функционално миран заспао. Иако школе не могу да контролишу колико деца заиста спавају, оне могу прилагодити оквире тако да је чак и могуће више опоравка и учења које омогућава сан.
Родитељски изазови
Шта радите са родитељима као родитељ? Одустани и пусти сина да остане будан до свих сати? Наравно, то би било лако учинити одржавањем и спровођењем одговарајуће хигијене спавања, што би могло бити кључно за пролазак кроз наредних неколико година са овим несигурним хормонским тинејџером.
Можете поштовати да ваше дете природно не заспи касније, али и даље држите екране и електронику ван своје собе. Можете разумети шта се дешава ујутру, али ограничите (или, по могућности, елиминишите) употребу кофеина и импровизујте елементе јутарње рутине како бисте прилагодили ову разлику. Можете разумети да ова промена не омета целу породицу.
Више о понашању тинејџера
- 6 начина да укротите понашање тинејџера
- Разумевање понашања тинејџера
- Понашање тинејџера објашњава: 13 је нових 18
