Као што сам написао на свом сајту, постоје пет фаза кроз шта се пролази приликом промене здравог начина живота:
- Предконтемплација
- Контемплација
- Припрема
- поступак
- Одржавање
Више:Како ме медитација учи да не одустајем од својих циљева
Удобно сам се одмарао у фази одржавања последњих неколико година, чврсто држећи губитак тежине с пажњом на мој унос хране и ниво активности, али повремено се препуштајући без утицаја на моју тежину и здравље.
Недавно сам наставио годишњи одмор и направио мали експеримент. Моја идеја је била да ћу бити „фин“ према себи тако што ћу се одморити све, укључујући пажњу на храну и активности. Хтела сам само себи да дозволим да једем све што звучи добро у овом тренутку, да будем активна кад ми се прохте и углавном само да лежим и уживам.
Ово свакако није моја нормална рутина на одмору. Чак сам писао и блогове о томе савете како да одржите тежину на одмору, тако да знам како да то учиним ефикасно.
Какву сам грешку направио! После овог одмора, вратио сам се кући осећајући се фуј! Моје фармерке су биле уске, осетио сам котрљање по средини којих није било годинама, и осетио сам страх да морам да смањим калорије и повећам активност како бих смршао. Заиста жалим због овог експеримента у уживању у одмору.
Експеримент ме је подсетио на то како сам се осећао пре много година када сам први пут изгубио тежину и на фазе промене кроз које сам тада прошао, а сада морам да прођем поново. Подсетио сам се колико је тешко напредовати кроз етапе. Такође ми је оставио осећај захвалности што сам дошао до фазе одржавања, захвалан за слободу и радост коју та фаза оживљава.
Више:Чак и уз уравнотежену исхрану, недостајао ми је овај витамин
У пре -контемплацији, нормално је негирати да је промена потребна или се осећати преоптерећеним тиме што је потребно уносити промене. Знам да сам се и раније тако осећао. Много је лакше рећи себи да је све у реду, да се статистике о тежини или нивоу активности или употреби дувана не односе на мене. Недељу дана у мом недавном експерименту на одмору, знао сам да то што радим неће имати срећан крај, али сам дозволио да то порекнем.
У фазама размишљања и припреме, почињем да схватам да заиста морам да урадим нешто другачије да бих постигао другачији резултат. Кад сам седео на плажи у широкој хаљини и купаћем костиму, било је лако рећи себи да моје тело није пресвлачење, али кад сам стигао кући и обукао омиљене фармерке, више нисам могао да одбијем додатак тежина. Па сам се спремио да скинем прашину МиФитнессПал, бројач калорија који годинама нисам морао да користим, одвојите додатно време за вежбање и склопите пакт са самим собом да бисте смршали што сам се удебљао за две недеље.
Тренутно сам у фази акције, активно бројим калорије и више радим. Заиста ми се не свиђа ова фаза. Мрзим што морам да микроконтролишем унос калорија. Ко жели да седи и укључи све што поједе у бројач калорија? Досадан - али то је најбољи начин за губитак килограма, па ћу то учинити. Мојим двонедељним уживањима биће потребно најмање месец дана да се одрадим.
Толико више поштујем фазу одржавања и свакодневни посао који радим да одржим здраво тело. У фази одржавања не бројим калорије нити интензивно тренирам. То је прелепо место за живот, сваки дан једете здраву храну у количинама које су задовољавајуће активни свакодневно, али са мањим интензитетом више уживања и с времена на време имају посебну посластицу без забринути.
За сада ћу покушати да пригрлим фазу акције, а када се вратим на одржавање, никада то више нећу узети здраво за готово.
Више:Како одлучити да ли треба да урадите детоксикацију
