Сада немате изговор да немате снажне, секси, напете руке које сте одувек желели. Овај пет потеза разрадити брзо ћете добити ударање руку - таман на време за лето.
Прошли су дани бескрајних увијања бицепса и потискивања трицепса да бисте добили руке вредне показивања. У ствари, не треба вам чак ни теретана да бисте добили исечене, сјајне руке које сте одувек желели - само зграбите кеттлебелл, пронађите мало слободног простора и ознојите се. Ових пет потеза ојачаће и тонизирати ваше руке-баш на време за овогодишњу тенковску сезону.
Вјежба
Поновите пет пута:
- 10 замаха са кеттлебеллом
- 5 склекова за бомбаше-рониоце
- 10 бурпеес
- 5 кеттлебелл високих потеза
- 10 скокова даском
Вежбе
1
Кеттлебелл свингс
Станите с ногама размакнутим у ширини кукова, држећи кеттлебелл док му допуштате да се мало замахне иза ваших ногу. Повуците кукове напред, држећи кеттлебелл равно изнад главе. Пазите да све време држите очи на кеттлебеллу и усмерите га право горе или благо напред. Повуците кеттлебелл с неба и поновите.
2
Склекови за рониоце-бомбардере
Почните у положају пса надоле. Савијте лактове, спустите груди на под и гурните напред. Паузирајте када гурнете тело напред и горе. Савијте лактове и спустите груди назад на под. Гурните се назад до почетне позиције и поновите.
3
Бурпеес
Станите у чучањ са рукама на поду испред себе. Ноге вратите у положај за склекове и спустите тело на под. Вратите стопала назад у положај чучња што је брже могуће. Одмах скочите у ваздух што је више могуће. Додајте мало пљескања за пиззазз!
4
Кеттлебелл хигх вуче
Станите раширених ногу у ширини кукова, држећи кеттлебелл обема рукама. Повуците рамена уназад и укључите трбушне мишиће, а затим чучните и спустите кеттлебелл тако да је тик изнад пода. Куковима брзо устаните уз истовремено савијање лактова и држање кеттлебелла на грудима. Вратите се у почетни положај и поновите.
5
Планк скаче
Почните у положају даске са раменима директно преко лактова. Скочите ногама колико год можете према рукама. Скочите назад у почетни положај и поновите.
Више о фитнесу
20-минутна вежба на траци за трчање
Обликујте свој тип тела: Закривљено
Храна пре тренинга која сагорева више масти
