10 најбољих намирница за здраву косу - СхеКновс

Једите
за здраву косу

Дефинитивно постоји разлог зашто смо лососа навели на врху листе! Од свих овде наведених намирница, лосос има највише удараца када су у питању ваше браве. Пун је протеина, омега-3 масних киселина, гвожђа и витамина Б-12. То значи да ће лосос додати сјај, спречити суво власиште и побољшати раст косе! Ова укусна риба чудотворна је храна за вашу косу.

Као можда најсвестранија храна на овој листи, постоји безброј начина на које јаја можете унети у исхрану здраве косе. Јаја су богата биотином, који је витамин Б неопходан за здравље власишта и раст косе. Јаја су такође богата гвожђем, које преноси кисеоник до фоликула длаке. Неколико пута недељно доручкујте јаје и ускоро ћете бити на путу до пуније, јаче косе.

Бадеми, ораси, ораси и ораси садрже цинк, који минимализује опадање косе. Ораси такође садрже висок ниво омега-3 масних киселина, што помаже појачати сјај и пуноћу. Држите малу кесицу орашастих плодова у ташни за брзу и лаку ужину... која води до сјајне косе!

Храбро воће једнако је бољој коси! Манго, јагоде, киви, ананас и брескве богати су витамином Ц, неопходним за стварање колагена који даје структуру коси. Осим тога, невероватног су укуса. Постоји још један изговор да наручите тај смоотхие!

Осим витамина Д и Б-5 које испоручују млечни производи, сав тај калцијум игра важну улогу у расту косе. Млечни производи са ниским садржајем масти, попут сира, јогурта и 2 % или обраног млека, садрже казеин и сурутку, обоје богати протеинима, који спречавају суво власиште.

Хајде да разговарамо о бета каротену овде. Овај антиоксидативни витамин се једном у телу претвара у витамин А. А витамин А је неопходан за раст ћелија, укључујући и вашу косу! Недостатак витамина А често резултира тупом, сувом кожом... која се затим љушти са власишта као перут. Уместо тога, замените обичан печени кромпир слатким кромпиром.

Ох, супер. Управо оно што вам треба. Још један разлог зашто морате да једете ово поврће. Ако нећете јести поврће за своје здравље, учините то бар за косу! Зелене ствари попут спанаћа, кеља и броколија главни су извори витамина А и Ц. Ови витамини помажу у стварању себума, уља власишта које делује као природни регенератор за косу.

Знам да су потпуно љигави, али трпите ме овде. Каменице су препуне цинка, који помаже раст косе и одржава правилну функцију уљних жлезда на власишту. Низак ниво цинка може довести до успоравања раста косе, перути, па чак и до опадања косе. Имајте ово на уму следећи пут када наручујете предјела у ресторану са морским плодовима!

Лећа је одличан начин да у исхрану унесете цинк, биотин и протеине богате гвожђем. Протеини су важан кључ за здраву косу, јер помажу у јачању праменова и помажу у брзини раста. Протеини такође спречавају суво власиште, што га чини посебно важним делом ваше исхране у хладнијим месецима. Овај мали пасуљ није само за вегетаријанце! Љубитељи меса такође би могли имати користи од додатног повећања витамина које даје сочиво. Нисте сигурни како додати сочиво у своју нормалну рутину ноша? Покушајте да их додате у супу од поврћа.

Овај популарни одговор на питање „шта је за вечеру?“ је и одговор на питање „како могу побољшати снагу своје косе?“ Пилетина је пуна протеина, цинка, гвожђа и витамина Б како би ваше браве биле пуне и јаке.

Бонус: Свих 10 ових намирница прилично је лако уклопити у вашу исхрану (у реду... можда не каменице) ако већ нису ту. Дајте својим бравама љубав с овим рецептом за смоотхие који садржи неколико намирница на нашој листи!