Тинејџери се суочавају са многим искушењима, укључујући нездраву исхрану, попут грицкалица из аутомата и масне брзе хране. Убеђивање тинејџера да се одлуче за воће и поврће може бити тешко када њихови пријатељи жваћу помфрит, али дугорочно се може исплатити. Испробајте ових пет савета како бисте помогли свом тинејџеру да направи бољи избор исхране.
Нагласите краткорочне бенефиције.
Мало је вероватно да ће тинејџери бити значајно мотивисани дугорочним предностима здраве исхране, али могу реаговати на краткорочне користи. Нагласите да ће им уравнотежена исхрана богата нутријентима помоћи да се осећају боље, да имају више енергије, расти, добити мишићну масу и изгледати боље него да једете дијету богату празним калоријама, мастима и шећер.
Научите величину порција.
Тинејџерске године су најбољи период за адолесценте да почну развијати нездраве навике у исхрани у настојању да одрже или смршаве. Неки тинејџери могу пробати дијете са хир, прескочити оброке или чак развити поремећаје у исхрани. Да бисте помогли свом тинејџеру да развије позитиван однос са храном, немојте говорити о ограничењу хране или дијети; уместо тога, дискутујте
Започни дан како треба.
Доручак је најважнији оброк у дану и можете предузети кораке како бисте били сигурни да ваш тинејџер почиње слободан дан како треба. Уверите се да здрав доручак храна која садржи угљене хидрате богате хранљивим материјама и немасне протеине лако је доступна ујутру. Размотрите следеће опције:
- Тост од целог зрна пшенице са путером од кикирикија и бананом
- Буррито за доручак са сланином од јаја и ћуретине у омоту од целе пшенице
- Немачки грчки јогурт преливен свежим бобицама и гранолом
Вођен примером.
Тинејџер гледа ваше прехрамбене навике. Ако желите да прави здраве изборе, моделирајте их уместо њега. Купујући, припремајући и једући здраве изборе код куће, већа је вероватноћа да ће ваш тинејџер направити исте изборе када буде сам.
Стресни позитивни избори.
Научите своју тинејџерку како да препозна и направи позитиван избор хране када је вани са пријатељима. Покушајте заједно да пређете на мени брзе хране или ресторана. Указати здравије опције и начине да њена наређења буду хранљивија. На пример, могла је да изабере пилетину са роштиља уместо пржене, да направи сендвиче без мајонезе и да затражи преливе и преливе за салату са стране. Подсетите своју тинејџерку да не мора да једе док се не напуни; када се засити, може престати да једе и остатак оброка спремити за касније. Што више знања и ресурса пружите за доношење здравих одлука, већа је вероватноћа да ће ваш тинејџер то учинити.
Још савета за подизање здравих тинејџера
Кување са тинејџерима
Разумевање нутритивних потреба тинејџера
Студија каже да би фитнес тинејџера могао да их учини паметнијим
