Ево неколико потеза за вежбање који се савршено надопуњују како би постигли најбоље резултате.
т
т Проналажење савршеног романтичног спаривања за ваше Валентиново прави разлику између сјајног и не баш сјајног изласка, а исти концепт важи и за ваше вежбе. Тело најбоље реагује када је стрес вежбања стављен на посебно циљана подручја. Следећи пут када будете у теретани, покушајте да радите на супротним мишићним групама вашег тела (на пример, на бицепсима и трицепсима, четвороношцима и тетивама мишића и трбушној дупљи и леђима). За мање времена ћете постићи ефикаснији тренинг.
т Дакле, без одлагања, ево неколико „савршено упарених“ тренинга осмишљених тако да изгледате и осећате се одлично за Валентиново.
За савршене руке
т Сви желе витке, мишићаве руке. Један од најбољих трикова за добијање челичних руку је истовремени рад руку супротстављених мишићних група: бицепса и трицепса. Ево неколико парова вежби помоћу којих можете пречицом доћи до великих руку.
т Хаммер цурл (наизменично)/Пресица за трицепсе изнад главе
тРотирајући увијач бучица/Трицепс падајући
тЦурл-бар цурл/Дип
т Испробајте ове вјежбе у сетовима од осам до 10 понављања, радећи највише три сета по упареној вјежби.
За љубитеље ногу
т За многе љубитеље вежбања дан у ногама је најгори дан у недељи. Не би требало да буде. Јаке ноге су изузетно важне за ваш укупни атлетизам, али такође, ко не воли пар лепо напетих ногу? Заборавите оно што мислите да знате о дану ногу и испробајте неке од ових савршених парова да ствари подигнете на виши ниво.
тПродужетак ногу/увијање тетиве
т Испробајте ова три сета, радећи осам по сету.
тПредњи чучањ/Задњи чучањ
т Испробајте ово у сетовима од пет. Сачекајте најмање минут између серија, радећи највише пет сетова.
тПондер са утегом/Скок из кутије
т Ово ће одлично функционирати у сетовима од 10. Прво направите своје искораке, а затим скочи ваша кутија.
За лепа леђа и груди
т Када је у питању добијање лепих леђа и груди, једначина је једноставна. Замијените вјежбе за грудни кош са вјежбама за повлачење (и обрнуто, јер гурање и повлачење могу ићи у оба смјера). Не само да ћете ефикасније градити мишиће, већ ћете се и мање одмарати између сетова! Овим упаривањем ћете заиста припремити ствари следећи пут када будете у теретани.
тБенцх пресс/Низ каблова са чврстим рукохватом
т Испробајте ово у сетовима од 10, радећи највише три сета.
т Пец фли (клупа)/Лети назад (стоји)
т Расветлите ово. Комплети од 10-12 ће добро функционисати. Урадите највише три сета по вежби.
тПусхуп/Пулл-уп
т За овај можете учинити колико год желите. Пазите да се не одмарате предуго између вежби.
т Ево га: три савршено упарена тренинга припремљена и спремна да вас подигну на виши ниво. Уместо да следећи пут када будете у теретани радите исту ствар, покушајте са једним од ових. Можда би вам се само свидело.
