Даме, знам да их волите, али морам вам сломити срце због овога. Штикле су често повезане са највећим притужбама на потколенице и стопала међу тркачима.
Како се деца враћају у школу, јесења сезона трка почиње да расте. Враћамо се уобичајеној рутини вежбања - или можда започињемо нову - и ваша дневна обућа може утицати на вас трчање циљеви.
Шта се дешава када носим штикле?
Положај вашег стопала унутар ових феноменалних ципела узрокује да се ваша телесна тежина неравномерно распоређује по стопалу. Већина ваше телесне тежине прелази на малене кости прстију-јадни дечаци-као да сте по цео дан ходали на прстима. Када се ваше тело на овај начин осећа неуравнотежено, то компензује стезањем телади, Ахилове тетиве и свих мишића кукова и леђа.
Па зашто боли кад их скинем и бежим?
До краја дана, мишићно напрезање и умор могу бити прилично интензивни. Чим дођете кући, изујете ципеле и осетите олакшање, зар не? Па, ту проблем заправо почиње.
Мишићи и везивно ткиво у нашем телу су еластични и опружни. Намијењени су растезању и стезању; међутим, када су та ткива приморана да дуже време проведу у затегнутом или абнормално скраћеном положају онда замољен да се нагло растегне неколико сати, постају нервозни и упаљени. Откидање пета код куће и трчање или само стајање у кухињи припремајући вечеру може бити горе за ваше мишиће него ношење пета по цео дан.
Другим речима, оно што се може осећати као чисто блаженство када истргнете те штикле може бити начин превише растезања за ваше превише затегнуте мишиће и тетиве. Утицај трчања 3 миље на то додатно растезање даје вам рецепт за катастрофу.
Шта је са дугорочним последицама?
То је застрашујући део. Временом се дешава пет ствари:
- ваши мишићи и тетиве могу хронично да постану кратки, дебели и нефлексибилни, на крају губећи способност да се „опораве“.
- превише нагло истезање може довести до Ахилове тендонитиса, плантарног фасциитиса и других проблема.
- мишићи ногу могу почети да се испупчују и грче. Да ли вас је икада Цхарлие коњ пробудио у поноћ? Иовза!
- нефлексибилност и затегнутост могу угрозити опсег покрета у зглобу остављајући вас подложним напрезањима и уганућима глежња.
- Непарно позиционирање стопала и глежња може изазвати жуљеве, потенцијално довести до стресних прелома и узроковати ружне вене паука због слабог протока крви.
Али не могу да живим без пета !!
У реду, у реду! Нека истраживања су показала да жене које носе штикле могу имати мање проблема ако трче ујутру, пре него што се навежу на пете, а не увече, након што покренете те сисаљке. Такође можете покушати да идете са нижом или крупнијом петом.
Ако не желите да носите доњу пету или и даље приметите затегнутост мишића и тетива, свакако одвојите време током целог дана да растегнете мишиће и стопала.
Ево неколико брзих потеза које све љубитеље пете можете посипати у свој дан:
- Степеничко растезање телета: Станите боси на ивицу степенице, са својом тежином на ногама и петама које висите са степеница. Ноге држите усправно док полако спуштате пете, застајете и поново се дижете.
- Истезање степеница солеус: Исто као горе, али савијте колена и наизменично спуштајте једну по једну пету.
- Лопта се котрља: Проведите мало времена развлачећи листове и стопала на малој, тврдој лопти. Већ осећате бол? Уместо тога користите замрзнуту боцу воде.
